العقل والجسد، مدعومين بالعلم

مقالات مبنية على الأدلة حول محور الدماغ، والنوم، والتغذية، والرياضة، وأداة testkit، مكتوبة لمساعدتك في العلاج.
دعونا نلقي نظرة على المقالات

أحدث المقالات عن النوم

العلاج السلوكي المعرفي للأرق

تم تجميع 20 تجربة عشوائية محكومة ووجد أن العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) يوفر تحسينات كبيرة ...

  • بداية نوم أسرع؛ وقت أقل للاستيقاظ
  • كفاءة نوم أعلى بنسبة 10%
  • تستمر الفوائد بعد العلاج؛ بدون أدوية

إدارة الأرق المزمن لدى البالغين

توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) كعلاج أولي للأرق المز...

  • توصية قوية، وأدلة ذات جودة متوسطة.
  • يسلط الضوء على المتانة والسلامة مقابل المنومات.
  • يقترح الأدوية فقط إذا كان العلاج السلوكي المعرفي للألم وحده غير كافٍ.

العلاجات السلوكية والنفسية للأرق المز...

توصيات رسمية تؤيد العلاج السلوكي المعرفي للأرق والعلاجات السلوكية ذات الصلة للبالغين الذين يعانون...

  • يؤيد العلاج السلوكي المعرفي متعدد المكونات (CBT-I) - الأرق.
  • يدعم التحكم في التحفيز وتقييد النوم.
  • دليل المريض متاح للاستخدام العام.

التأمل الذهني للنوم

تفوقت دورة اليقظة المجتمعية على تعليم نظافة النوم فيما يتعلق بجودة النوم واضطرابات النهار.

  • خيار غير دوائي، منخفض التكلفة.
  • مفيد عندما يكون الوصول إلى العلاج السلوكي المعرفي للألم محدودًا.

تأثيرات مقاطع فيديو ASMR على الإثارة ...

دراسة عبر الإنترنت (ن≈ 1000) اختبرت المزاج/الإثارة قبل وبعد فيديو ASMR. تحسن الاسترخاء في جميع ال...

  • انخفاض الإثارة + مزاج أفضل بعد المشاهدة
  • أكبر التأثيرات في "المستجيبين" لـ ASMR
  • تظهر الفوائد أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب؛ والآثار المترتبة على رعاية الأرق
عرض صفحة النوم

أحدث المقالات الرياضية

VEGF مطلوب لتكوين الخلايا العصبية الن...

وفي التجارب التي أجريت على الحيوانات، أدى حجب عامل نمو الأوعية الدموية إلى القضاء على التولد العص...

  • حصار VEGF → لا يوجد تكوين عصبي
  • دليل ميكانيكي على "التحرك لإعادة التوصيل"
  • مؤسسة تدريب صحة الدماغ

الإندورفين في العلاج الرياضي

يُطلق على الإندورفين اسم "هرمون السعادة"، وهو يُحفز الشعور بالنشوة، مما يُساعدك على الشعور بتحسن ...

  • تسكين الألم بشكل طبيعي
  • تحسن في الحالة المزاجية يستمر لساعات بعد التمرين.

التمارين الرياضية مقابل الاكتئاب

شرح عملي لكيفية تقليل التمارين الهوائية وتمارين القوة لأعراض الاكتئاب من خلال تعزيز الناقلات العص...

  • فوائد مماثلة للأدوية لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط
  • يحسن الدافع والطاقة اليومية
  • دليل البدء خطوة بخطوة

ممارسة الرياضة تحسن جودة النوم

أدى ممارسة التمارين الهوائية والمقاومة والتمارين العقلية والجسدية بشكل منتظم إلى تحسين جودة النوم...

  • فوائد أنواع التمارين الرياضية المختلفة
  • تحسين الشعور بالنوم واليقظة أثناء النهار
  • الهدف العملي: نشاط أسبوعي متسق
عرض صفحة الرياضة

أحدث المقالات التكميلية

التقييد الغذائي وتوازن العناصر الغذائ...

تشرح هذه المراجعة كيف يُمكن لتقييد النظام الغذائي (وخاصةً تقليل السعرات الحرارية) أن يُؤخّر الشيخ...

  • تقييد السعرات الحرارية يؤخر الأمراض المرتبطة بالعمر
  • التوازن الغذائي (البروتين/الكربوهيدرات/الدهون) مهم لطول العمر
  • يعمل عن طريق الأنسولين/IGF وإشارات mTOR
  • رؤى ترجمية لاستراتيجيات التغذية البشرية

نقص التغذية وضعف الخصوبة

مراجعة شاملة تربط بين نقص الفيتامينات (د، هـ، ج، ب12) والمعادن (الزنك والحديد والسيلينيوم والمغني...

  • الفيتامينات والمعادن الرئيسية المرتبطة بنتائج الخصوبة
  • يؤدي النقص إلى اختلال الهرمونات وجودة الأمشاج
  • قد تساعد التغذية الشخصية والمكملات الغذائية
  • إرشادات عملية للدمج في خطط العلاج

تخطيط الوجبات، جودة النظام الغذائي وا...

في عينة مقطعية كبيرة من البالغين الفرنسيين، ارتبط التخطيط للوجبات بتنوع أكبر في الطعام، وتحسن جود...

  • مزيد من تنوع الأطعمة والالتزام بالمبادئ التوجيهية
  • تم الإبلاغ عن انخفاض احتمالات زيادة الوزن/السمنة
  • أداة عملية للتغلب على ندرة الوقت
  • أدلة مقطعية على مستوى السكان

تناول الأطعمة الكاملة القائمة على الن...

نظرة عامة سريرية على أنظمة WFPB الغذائية: التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليا...

  • فوائد واسعة النطاق لطب القلب والأيض ونمط الحياة
  • التركيز على الأطعمة النباتية الكاملة والمعالجة بشكل بسيط
  • خطة للحصول على فيتامين ب12، وفيتامين د، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين د
  • نصائح عملية للأطباء والمرضى

أوميغا 3 لعلاج الاكتئاب: ما تقوله الت...

في دراسة أجريت على 2160 مشاركًا، أدت أحماض أوميجا 3 إلى تحسين أعراض الاكتئاب مقارنةً بالعلاج الوه...

  • انخفاض كبير في الأعراض مقارنة بالعلاج الوهمي
  • تعمل الخلطات الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من EPA بشكل أفضل
  • مناقشة التأثيرات المضادة للالتهابات على الدماغ

المغنيسيوم لعلاج أعراض الاكتئاب

من خلال تجميع التجارب العشوائية، أظهرت مكملات المغنيسيوم انخفاضًا كبيرًا في درجات الاكتئاب لدى ال...

  • حجم التأثير ذو المعنى السريري
  • يساعد على النوم وتوتر العضلات (السياق)
  • ملحق بسيط وآمن في كثير من الحالات

أشواغاندا للتوتر والنوم

يلخص مكتب المكملات الغذائية الدراسات البشرية حيث يعمل الأشواغاندا على تقليل التوتر والقلق والكورت...

  • تنخفض درجات التوتر والقلق
  • تم الإبلاغ عن انخفاض الكورتيزول
  • تحسنات النوم التي لوحظت في التجارب

الكرياتين كمضاد للاكتئاب

يدعم الكرياتين طاقة الدماغ (ATP) والمرونة العصبية؛ وتظهر التجارب الناشئة فوائد إضافية مع مضادات ا...

  • يعزز الطاقة الحيوية للدماغ
  • فوائد إضافية في علاج الاكتئاب
  • تمت مناقشة السلامة والجرعات

CoQ10 والمزاج والحيوية

تشير التقارير السريرية إلى أن CoQ10 (200 ملغ / يوم) يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن الحيوية؛...

  • مضاد للأكسدة ودعم الميتوكوندريا
  • انخفاض ملحوظ في الأعراض
  • فوائد الطاقة/التعب الملحوظة

فيتامين سي للحيوية العقلية

لقد ساهم تناول المكملات الغذائية في تحسين النشاط العقلي وتقليل التوتر والقلق الذاتي في التجارب قص...

  • انخفاض مستوى التوتر والقلق
  • ارتفاع النشاط المعرفي
  • أدوار مضادات الأكسدة ومنظم الكورتيزول

السيلينيوم والاكتئاب

يرتبط انخفاض مستوى السيلينيوم بتدهور الحالة المزاجية؛ وقد أظهرت التجارب أن المكملات الغذائية قللت...

  • انخفاض درجات الاكتئاب مع السيلينيوم
  • روابط بين الغدة الدرقية والالتهاب
  • أهمية كفاية النظام الغذائي
عرض صفحة الملحق

أحدث مقالات Testkit

من خلل التوازن البكتيري في الأمعاء إل...

مراجعة بارزة تشرح كيف يمكن للاضطرابات في ميكروبات الأمعاء (خلل التوازن البكتيري) أن تؤثر على نمو ...

  • يرتبط خلل التوازن البكتيري بشكل متكرر بالاكتئاب والقلق والفصام.
  • وتمتد الآليات إلى المناعة، والعصبية (العصب المبهم)، والغدد الصماء، والميكروبات.
  • إطار محور الأمعاء والدماغ كهدف علاجي.

تنظم البكتيريا الأصلية عملية تخليق ال...

دراسة الخلايا تظهر أن البكتيريا المتعايشة المحددة تعزز إنتاج السيروتونين من التربتوفان الغذائي في...

  • ~90% من السيروتونين في الجسم يتم إنتاجه في الأمعاء
  • الميكروبات/خلايا EC تحول التربتوفان إلى السيروتونين
  • يوفر رابطًا ميكانيكيًا للمزاج ووظيفة الجهاز الهضمي

تناول Lactobacillus rhamnosus ينظم ال...

دراسة أجريت على الفئران تظهر أن L. rhamnosus (JB-1) يغير تعبير مستقبلات GABA المركزية ويقلل من ال...

  • التعبير عن مستقبلات GABA المعدلة في البروبيوتيك على مستوى المنطقة
  • انخفاض السلوك المشابه للقلق والاكتئاب لدى الفئران
  • يسلط الضوء على مسار إشارات الأمعاء - العصب المبهم - الدماغ

بروتيوباكتيريا: التوقيع الميكروبي لخل...

مراجعة تم الاستشهاد بها على نطاق واسع تقترح ارتفاع مستوى البكتيريا البروتينية كعلامة تشخيصية لخلل...

  • مسارات توسع البكتيريا البروتينية مع عدم استقرار الأمعاء/الالتهاب
  • تظهر في الحالات الأيضية والالتهابية
  • علامة مفاهيمية مفيدة في تفسير اختبارات البراز

ميكروبيوم الأمعاء البشرية: الجينوم ال...

مراجعة مبكرة مؤثرة تلخص أن الأمعاء تحتوي على حوالي 3.3 مليون جين فريد، أي حوالي 150 ضعف الجينوم ا...

  • إن الخلايا والجينات الميكروبية تفوق نظيراتها البشرية بشكل كبير
  • الوظائف الأساسية: تخليق الفيتامينات، وحصاد الطاقة، وتشكيل المناعة
  • يضع الأساس لتحليل الأمعاء "المستند إلى البيانات"

محور ميكروبات الأمعاء والدماغ في الاض...

مراجعة مفتوحة المصدر تجمع التغيرات في ميكروبيوتا الأمراض النفسية الرئيسية وتناقش المسارات الميكان...

  • اختلافات متسقة في الميكروبيوم عبر التشخيصات
  • المسارات: الالتهاب، محور HPA، النواقل العصبية
  • يدعم التدخلات المستندة إلى الميكروبيوم

كشف التحليل الجيني للنسخ عن تحولات وظ...

يوضح أن تحديد ملف التعبير الجيني يكشف عن الوظائف الميكروبية (تشغيل/إيقاف) التي تفوتها الميتاجينوم...

  • DNA (الوجود) ≠ RNA (النشاط)؛ كلاهما ضروريان للرؤية
  • التغذية المقيدة بالوقت تغيرت وظائفها دون تغيير واضح في التركيب
  • التحقق من صحة مناهج اختبار الميكروبيوم الوظيفي

العلاقة بين الأمعاء والدماغ: كيف تعمل...

نظرة عامة يمكن الوصول إليها بسهولة حول الخلايا العصبية، والناقلات العصبية، والميكروبات، والالتهاب...

  • يشرح أساسيات السيروتونين/GABA والأدوار الميكروبية
  • يوصي بالأطعمة الغنية بالألياف والمخمرة والغنية بالبوليفينول
  • دليل واضح ومراجع طبيًا للعامة

الاختبارات المنزلية: مساعدة أم عائق؟

نظرة متوازنة على الاختبارات الطبية التي يتم إجراؤها في المنزل (بما في ذلك اختبارات البراز): مخاطر...

  • يمكن أن تؤدي تقنية المستخدم وتنوعه إلى تحريف النتائج
  • فهم القيود قبل التصرف بناءً على البيانات
  • يتوافق بشكل جيد مع إرشادات الطبيب للخطوات التالية

لماذا يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا بال...

يغطي الأبحاث التي تظهر اختلافات كبيرة بين الأشخاص في الاستجابات السكرية للوجبات المتطابقة، ودعم خ...

  • غالبًا ما تفشل النصائح الغذائية الموحدة؛ وتختلف الاستجابات على نطاق واسع
  • الأنظمة الغذائية الفردية التي تعتمد على البيانات تتفوق على الأنظمة الغذائية التي تناسب الجميع
  • الميكروبيوم هو عامل رئيسي في التنوع

كيف ترتبط بكتيريا الأمعاء بالاكتئاب

يشرح العلاقة بين الأمعاء والاكتئاب ويقدم خطوات قائمة على الأدلة (النظام الغذائي، البروبيوتيك، الت...

  • تربط مسارات الالتهاب والسيروتونين الأمعاء بالمزاج
  • توصيات عملية بشأن الغذاء ونمط الحياة
  • يؤكد على العناية بالأمعاء إلى جانب العلاجات القياسية
عرض صفحة مجموعة الاختبار