Op bewijs gebaseerd slaapplan geïntegreerd met therapie.

Sleep Cycle is een populaire slaaptracker en slimme wekker-app. Het maakt gebruik van de microfoon en de versnellingsmeter van je telefoon om je slaappatronen te volgen en wekt je zachtjes tijdens lichte slaap voor een verfrist begin van de dag.

• Slaaptracking: Analyseert slaapstadia, registreert geluiden (bijv. snurken, praten in je slaap) en biedt grafieken en trends van je slaapkwaliteit.
• Slimme wekker: Wekt je tijdens je lichtste slaapfase binnen een gekozen tijdsvenster, zodat je uitgerust wakker wordt.
• Slaapprogramma’s & tips: Biedt begeleide meditaties, slaapcoachingprogramma’s en gepersonaliseerde tips om je slaapgewoonten te verbeteren.
• Slaapnotities: Log optioneel dagelijkse factoren (zoals cafeïne-inname of stress) om verbanden met je slaapkwaliteit te zien.

SleepScore is een wetenschappelijk onderbouwde slaaptracker (ontwikkeld in samenwerking met ResMed) die ademhaling en beweging meet vanaf je nachtkastje, zonder dat een wearable nodig is. Elke ochtend ontvang je een Sleep Score van 0–100, plus gepersonaliseerde inzichten om je slaapkwaliteit te verbeteren.

• Contactloze tracking: Gebruikt de microfoon van je telefoon als sonar-sensor om slaapstadia (licht, diep, REM) en ademhalingspatronen te monitoren.
• Sleep Score & Analyse: Dagelijkse Sleep Score, nachtelijke grafieken, wekelijkse samenvattingen en gerichte adviezen om specifieke gebieden te verbeteren (premium geeft toegang tot uitgebreidere geschiedenis en rapporten).
• Slimme wekker & geluiden: Zachte wekkers die je proberen te wekken tijdens een lichtere slaapfase; inclusief een bibliotheek met rustgevende geluiden.
• Doelen & Coaching: Stel slaapdoelen in en ontvang op wetenschap gebaseerde tips voor routines en omgeving.

Calm is een toonaangevende mindfulness-app met een sterke focus op slaap. In plaats van gegevens te volgen, helpt het je mentaal te ontspannen met bedtijdverhalen voorgelezen door bekende stemmen, begeleide meditaties, rustgevende muziek en natuurgeluiden – allemaal ontworpen om stress te verminderen en je gemakkelijker in slaap te laten vallen.

• Slaapverhalen: 100+ bedtijdverhalen voor volwassenen (en kinderen) verteld door kalmerende stemmen (inclusief beroemdheden); regelmatig worden nieuwe verhalen toegevoegd.
• Begeleide meditaties: Cursussen en losse sessies voor slaap en stress (bijv. “7 Dagen Slaap”) om een drukke geest ’s nachts tot rust te brengen.
• Muziek & Geluidslandschappen: Geselecteerde afspeellijsten, white noise en mix-je-eigen ambient-tracks (regen, oceaan, wind) voor een persoonlijke ontspanning.
• Ontspanningsoefeningen: Lichte stretches, ademhalingsoefeningen en eenvoudige routines; speciale content voor kinderen met slaapliedjes en meditaties.

Headspace is een meditatie-app met een uitgebreid slaapgedeelte. In plaats van je slaap te volgen, helpt het je te ontspannen met ingesproken slaapverhalen (45–55 minuten audio), begeleide ontspanningsmeditaties, rustgevende muziek en lichte beweging, zodat lichaam en geest rustig in slaap komen.

• Sleepcasts: Nachtelijke verhalende audio-reizen met zachte ambient-geluiden (bijv. een stille tuin, een langzame treinrit) om racende gedachten af te leiden.
• Begeleide meditaties: Uitgebreide bibliotheek voor slaap en stress, plus korte SOS-sessies voor angst midden in de nacht.
• Ademhaling & Ontspanning: Snelle ademhalingsoefeningen en progressieve ontspanning; Move Mode biedt lichte stretches/oefeningen geschikt voor ’s avonds.
• Slaapliedjes & Natuurgeluiden: Geselecteerde tracks en geluidslandschappen om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen.

Pzizz helpt je snel in slaap te vallen en verfrist wakker te worden met psychoakoestische “dreamscapes”, steeds veranderende mixen van muziek, zachte voice-overs en subtiele geluidseffecten. Kies een sessie voor een volledige nacht of een korte powernap; de app regelt de audio en een zachte wekker zodat je niet te veel of te weinig slaapt.
Leuk weetje: Zelfs J.K. Rowling heeft Pzizz ooit aangeraden om haar te helpen slapen!

• Slaap- & Powernap-modi: Kies de sessieduur (bijv. 20 minuten powernap of 8 uur slaap) en laat de app een op maat gemaakte soundscape creëren.
• Slimme wekker: Fade-out van slaap-audio en een zachte wektone om je geleidelijk wakker te maken.
• Gepersonaliseerde audio: Elke keer nieuwe mixes; pas de verhouding tussen narratie en muziek aan, kies stijlen en sla favorieten op.
• Focus-/Meditatiemodus: Optionele “Focus”-sessies gebruiken vergelijkbare audio-principes om concentratie te ondersteunen.

ShutEye is een alles-in-één slaap-app die tracking combineert met tools om je te helpen ontspannen. Je krijgt slaapanalyse, rustgevende geluiden en verhalen, een slimme wekker en een AI-assistent die je gegevens omzet in eenvoudige, uitvoerbare tips. Het is ontworpen voor mensen die monitoring en ondersteuning bij gewoonten op één plek willen.

• Slaaptracker & recorder: Gebruikt je telefoon om slaapcycli te analyseren en audio van snurken of praten in je slaap vast te leggen; toont slaapstadia en een ochtendkwaliteitsscore.
• Geluidsbibliotheek & mixer: Grote catalogus met white noise, natuurgeluiden, muziek en bedtijdverhalen; mix en sla je eigen soundscapes op.
• Slimme wekker: Wekt je tijdens lichtere slaap om sufheid te verminderen; instelbare tonen en snooze.
• Programma’s & AI-coach: Begeleide meditaties, ademhalingsoefeningen en gepersonaliseerde suggesties op basis van je recente slaappatronen; snurktips inbegrepen.

Rise helpt je om slaaptekort te beheren en samen te werken met je biologische klok, zodat je overdag meer alert bent en ’s nachts consistenter slaapt. In plaats van je te overladen met grafieken van de hele nacht, biedt het eenvoudige dagelijkse scores, herinneringen en een duidelijke energietijdlijn die je daadwerkelijk kunt gebruiken.

• Slaaptekort-tracker: Berekent hoeveel slaap je de afgelopen twee weken hebt gemist en toont een dagelijkse score zodat je je slaaptekort laag kunt houden.
• Energieplanning: Voorspelt natuurlijke pieken en dalen gedurende de dag op basis van je circadiane ritme, waardoor het makkelijker wordt om focusmomenten, workouts of korte dutjes in te plannen.
• Gewoontecoaching: Tijdige herinneringen voor bedtijd, cafeïne-stop, planning van lichaamsbeweging en andere gedragingen die slaapduur en -kwaliteit verbeteren.
• Eenvoudig loggen & integraties: Log slaap met een paar tikken of koppel Apple Health en wearables voor automatische detectie.

CBT-i Coach is een gratis app van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs die Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (CBT-I) ondersteunt. Zie het als een digitale begeleider voor betere slaap: het leert je de basis van slaapgezondheid, helpt je een gestructureerd slaapdagboek bijhouden en biedt praktische tools voor nachten waarop je klaarwakker ligt. De app is ontworpen om samen te werken met professionele CBT-I-behandeling, maar werkt ook goed voor gebruikers die het zelfstandig willen toepassen.

• Slaapeducatie: Duidelijke lessen, veelgestelde vragen en startgidsen die uitleggen hoe routines, gedachten, cafeïne en licht je slaap beïnvloeden.
• Geleid slaapdagboek: Log bedtijden, wektijden, ontwakingen en slaapkwaliteit; bekijk trends en ontvang feedback om je schema te verfijnen.
• Tools voor moeilijke nachten: Korte audio-oefeningen voor ademhaling, spierontspanning en visualisatie, plus stapsgewijs advies wanneer je niet kunt slapen.
• Herinneringen en routines: Aangepaste meldingen voor ontspanning, bedtijd en opstaan om dag na dag meer consistentie op te bouwen.

Apple-Watch–gerichte slaaptracker die slaap automatisch detecteert (geen handmatige start/stop) en vervolgens je gereedheid en slaapkwaliteit beoordeelt op basis van hartslag, HRV en beweging. Ideaal voor mensen die uitgebreide Watch-gegevens in Apple Health willen zonder abonnementen.

• Automatische slaapdetectie via Apple Watch (geen knop nodig)
• Gereedheidsscore met HRV, rusthartslag, slaaptekort & efficiëntie
• Gedetailleerde slaapstadia/-architectuur, sleep bank en nachtelijke trends
• SpO₂ (indien beschikbaar), Watch-complicaties & bedtijdmeldingen
• Volledige Apple Health-integratie + CSV-export