من جلستين إلى خمس جلسات إرشادية أسبوعيًا، مُدمجة مع خطة علاجك. قوِّ جسمك، واهدأ عقلك، وعزز ثقتك بنفسك.
العلاقة بين ممارسة الرياضة والصحة النفسية معروفة منذ الدراسات الأولى في سبعينيات القرن الماضي. فالنشاط البدني يُساعد على تخفيف التوتر، وتحسين الطاقة، ودعم التوازن العاطفي.
أكدت دراسات عديدة هذه الفوائد الصحية النفسية. فقد أثبتت تمارين القلب والقوة فعاليتها في تخفيف أعراض الاكتئاب، بينما يُحسّن النشاط البدني المنتظم الوظائف الإدراكية ويُقلل من مستويات التوتر. في Welbewust Life، نحن لا نعلم فقط أن هذا يعمل، بل قمنا ببناء نهجنا بالكامل حوله.
الحركة أداة فعّالة لصحة الدماغ على المدى الطويل. إنها ليست بديلاً عن العلاج، ولكنها تُسرّع التقدم من خلال تعزيز اللدونة العصبية: قدرة الدماغ على التكيف والنمو وتقوية الروابط العصبية الجديدة.
يعمل النشاط البدني المستمر على تعزيز القوة العقلية من خلال تعزيز ثلاث جزيئات رئيسية تشارك في قدرة الدماغ على التكيف، والتنظيم العاطفي، والأداء الإدراكي
يزيد بنسبة 200-300% بعد التمرين، مما يعزز نمو خلايا الدماغ الجديدة ويحمي الخلايا العصبية الموجودة.
التأثير الحقيقي: ذاكرة أفضل، وتعلم أسرع، وتنظيم مزاج أفضل.
يتم تعزيزها بنسبة 20-40% من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يدعم تعافي الدماغ والوظيفة الإدراكية.
التأثير الحقيقي: التعافي بشكل أسرع من التعب العقلي، وتحسين التركيز أثناء الدراسة/العمل.
يعمل على تعزيز نمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ، مما يحسن الاتصال العصبي وصحة الدماغ من خلال تعزيز الشبكات الوعائية.
التأثير الحقيقي: تحسين مرونة الدماغ، وتحسين الوظيفة الإدراكية، وتعزيز التعافي من التعب العقلي.
Often called the "happiness hormone," endorphins induce a feeling of euphoria, helping you feel better during and after exercise. They also alleviate stress and anxiety.
Real impact: Natural pain relief and mood elevation that lasts hours post-workout.
Provides a sense of satisfaction and reward after exertion, helping you stay motivated as your brain associates the positive experience with the activity.
Real impact: Builds motivation loops that make you want to exercise again.
Improves mood and reduces feelings of depression. It also plays a role in regulating sleep, promoting rest and recovery.
Real impact: Better mood regulation and improved sleep quality.
Known as the stress hormone, cortisol helps the body cope with physical stress from intense exercise by regulating energy and recovery.
Real impact: Better stress management and improved recovery between sessions.
Often called the "fight-or-flight hormone," adrenaline increases heart rate, breathing, and blood flow, boosting performance and alertness.
Real impact: Enhanced focus and energy that extends beyond your workout.
رفع الأثقال لا يبني العضلات فحسب، بل يبني أيضًا مرونة ذهنية. مبدأ التحميل التدريجي (زيادة الوزن تدريجيًا) يُعلّم عقلك أنك قادر على مواجهة التحديات المتزايدة.
تمارين القلب تُشبه التأمل في الحركة. طبيعتها الإيقاعية والمتكررة تُساعد على تهدئة ثرثرة القلق في عقلك، بينما تُغذي دماغك بالمواد الكيميائية المُحسّنة للمزاج.
توفر الرياضات التي تتطلب اتخاذ قرارات سريعة والتنسيق والاستراتيجية فوائد معرفية إضافية من خلال تقوية الشبكات العصبية من خلال معالجة متعددة المدخلات.
الضغط الهيدروستاتيكي للماء له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، في حين توفر المقاومة تمرينًا كاملاً للجسم وهو لطيف على المفاصل.
ننصحك بممارسة نشاط بدني منتظم من خلال جلستين أسبوعيًا في صالة الألعاب الرياضية. لا يقتصر الأمر على الحضور والتعرق فحسب، بل يشمل أيضًا الحركة المدروسة التي تُعزز تقدمك العلاجي.
لأن التمارين الرياضية جزء أساسي من علاجك، فإن التوجيه الجيد أمر بالغ الأهمية. لقد تعاونا مع نادي NUL30 الرياضي لضمان حصولك على تجربة تدريب عالية الجودة، مصممة خصيصًا لتعزيز صحتك النفسية.
كيف يعزز هذا علاجك
تُعامل التمارين الرياضية كجزء لا يتجزأ من علاجك الشامل، حيث تُقيّم الأهداف إلى جانب أهداف صحتك النفسية. يُتابع تقدمك بانتظام، وتُعدّل الخطة حسب الحاجة، لضمان توافق نشاطك البدني مع تقدمك العلاجي. يُشرف على كل هذا متخصصون ملتزمون بتقديم رعاية تُلبي أعلى معايير الجودة.
مشارك في الرياضة والعلاج
"كنت متشككًا في البداية، لكن الجمع بين العلاج والتمارين الرياضية كان رائعًا. بفضل المساعدة، وجدتُ دافعي، وأشعر الآن بلياقة بدنية أكبر وثقة أكبر."
العميل ذو الخجل والمثابرة في البداية"لطالما كانت الرياضة تحديًا، ولكن بمساعدة طبيبي النفسي ومدربي، لاحظتُ فوائدها سريعًا. فقد منحتني بنيةً وتركيزًا، وخففت من توتري. أنصح بها بشدة!"
العميل يبحث عن الهيكل والتحفيز"بصفتي رياضيًا شغوفًا، اخترتُ العلاج الرياضي، وأنا سعيدٌ بذلك. لقد ساعدني الجمع بين الرياضات الجماعية والتوجيه والتقييم مع الطبيب النفسي على إدراك التأثير الإيجابي. لقد ساعدني ذلك كثيرًا في التعافي."
العميل يبحث عن الخبرة المشتركة"منحني العمل في النادي الرياضي مكانًا آمنًا للتعافي. ساعدني الجمع بين التمارين وكتاب التمارين والتحدث مع طبيبي النفسي على تحقيق تقدم سريع، حتى أن العلاج انتهى قبل الموعد المتوقع."
العميل يبحث عن الخبرة المشتركةبناءً على تقييمك، نقوم بإنشاء برنامج يعمل على تعظيم تلك المواد الكيميائية المعززة للدماغ (BDNF، IGF-1، VEGF) مع بناء القوة البدنية والثقة.
لا نكتفي بفحص مستوى لياقتك البدنية فحسب، بل نقيّم أيضًا تأثير التمارين الرياضية على مزاجك وطاقتك ومستويات التوتر لديك. يتعرف مدربك على أهدافك العلاجية وتحديات صحتك النفسية.
من خلال تحديد أهدافك الشخصية من خلال التدريب، والبقاء نشيطًا، وتعلم التحرك بنية صادقة، فإنك تبني عادات تساعدك على الشعور بمزيد من الوضوح، والمزيد من التركيز، والمزيد من التحكم - حتى بين جلسات العلاج.
يتواصل مدربك بانتظام مع معالجك بشأن تقدمك وتحدياتك وإنجازاتك. هذا يُنشئ حلقة تواصل تُحسّن صحتك البدنية والنفسية.
متابعة تقدمك أمرٌ أساسيٌّ للحفاظ على حماسك وملاحظة تأثير التمارين الرياضية على صحتك النفسية. إليك بعض التطبيقات الممتازة التي تساعدك على متابعة مختلف أنواع الأنشطة:
شاهد كيف تعمل الحركة المستمرة على إعادة برمجة عقلك وبناء الزخم أسبوعًا بعد أسبوع
Brain changes: تبدأ مستويات BDNF في الارتفاع، وتتشكل مسارات عصبية جديدة
Brain changes: تغيرات الدماغ: تصل اللدونة العصبية إلى ذروتها، وتتحسن الوظيفة الإدراكية
Brain changes: تغيرات الدماغ: عادات جديدة راسخة، وتكيفات عصبية دائمة
Brain changes: تغيرات الدماغ: مرونة عصبية مستدامة، وكيمياء دماغية مُحسَّنة
خمس جلسات إرشادية في الأسبوع
60 يورو/الشهر
