Zihin ve Beden, Bilim Tarafından Destekleniyor

Beyin ekseni, uyku, beslenme, spor ve testkit aracı hakkında terapinize yardımcı olmak için yazılmış kanıta dayalı makaleler.
Makalelere göz atalım

En Son Uyku Makaleleri

Yetişkinlerde Kronik Uykusuzluğun Yön...

Amerikan Fizik Tedavi Uzmanları Koleji, kronik uykusuzluğun tedavisinde ilaç tedavisinden önce bi...

  • Güçlü öneri, orta kalitede kanıt.
  • Hipnotiklere kıyasla dayanıklılık ve güvenliği vurgular.
  • Sadece CBT-I'nin yeterli olmadığı durumlarda ilaç tedavisini önerir.

Kronik Uykusuzluk İçin Davranışsal ve...

Kronik uykusuzluğu olan yetişkinlerde CBT-I (Bilişsel Davranışçı Terapi-Uykusuzluk) ve ilgili dav...

  • Çok bileşenli CBT-I'i (Bilişsel Davranışçı Terapi-Uykusuzluk) destekler.
  • Uyarıcı kontrolünü ve uyku kısıtlamasını destekler.
  • Hasta rehberi herkesin kullanımına açıktır.

ASMR videoları ve ASMR olmayan yürüyü...

Rastgele çevrimiçi bir çalışma, ASMR'yi eşleştirilmiş, sakin ASMR olmayan kliplerle karşılaştırdı...

  • ASMR > rahatlama ve olumlu etki için kontrol
  • Tingle'a yanıt verenler en büyük kazanımları gösterdi
  • Yatma vakti rutinleri için pratik faydalara dair ipuçları

ASMR videolarının uykusuzluk ve depre...

Çevrimiçi çalışmada (n≈1.000), bir ASMR videosundan önce ve sonra ruh hali/uyarılma test edildi. ...

  • Daha düşük uyarılma + izledikten sonra daha iyi ruh hali
  • ASMR "tepki verenlerde" en büyük etkiler
  • Depresif semptomları olan kişilerde de faydalar görüldü; uykusuzluk bakımı için çıkarımlar
Uyku sayfasını görüntüle

En Son Spor Makaleleri

Egzersiz ve Depresyon

Aerobik ve kuvvet egzersizlerinin nörotransmitterleri, BDNF'yi ve öz yeterliliği artırarak depres...

  • Hafif-orta şiddetteki depresyon için ilaçlara benzer faydalar
  • Motivasyonu ve günlük enerjiyi artırır
  • Adım adım başlangıç ​​kılavuzu
Spor Sayfasını Görüntüle

En Son Ek Makaleler

Yaşlanmada Beslenme Kısıtlaması ve Be...

Bu inceleme, diyet kısıtlamasının (özellikle kalori alımının azaltılmasının) insülin/IGF ve mTOR ...

  • Kalori kısıtlaması yaşa bağlı hastalıkları geciktiriyor
  • Uzun ömür için besin dengesi (protein/karbonhidrat/yağ) önemlidir
  • İnsülin/IGF ve mTOR sinyallemesi yoluyla etki eder
  • İnsan beslenme stratejileri için çevirisel içgörüler

Beslenme Eksiklikleri ve Kısırlık

Vitamin (D, E, C, B12) ve mineral (çinko, demir, selenyum, magnezyum) eksikliklerini hormonal den...

  • Doğurganlık sonuçlarıyla ilişkili temel vitaminler/mineraller
  • Eksiklikler hormonları ve gamet kalitesini bozar
  • Kişiselleştirilmiş beslenme ve takviyeler yardımcı olabilir
  • Tedavi planlarına entegre etmek için pratik rehberlik

Yemek Planlaması, Diyet Kalitesi ve Kilo

Fransız yetişkinlerden oluşan geniş bir kesitsel örneklemde, yemek planlamasının daha fazla yiyec...

  • Daha fazla gıda çeşitliliği ve kılavuzlara uyum
  • Aşırı kilo/obezite olasılığının daha düşük olduğu bildirildi
  • Zaman kıtlığını aşmak için pratik bir araç
  • Nüfus düzeyinde, kesitsel kanıt

Tam Gıdalı, Bitki Bazlı (WFPB) Beslenme

WFPB diyetlerine klinik bir bakış: Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagillere ağırlık vermek sağl...

  • Geniş kardiyometabolik ve yaşam tarzı tıbbı faydaları
  • Bütün, minimum işlenmiş bitkisel gıdalara odaklanın
  • B12, D, demir, kalsiyum, DHA için plan yapın
  • Klinikçiler ve hastalar için pratik ipuçları

Depresif Belirtiler İçin Magnezyum

Randomize çalışmalar bir araya getirildiğinde, magnezyum takviyesinin yetişkinlerde depresyon pua...

  • Klinik olarak anlamlı etki büyüklüğü
  • Uykuya ve kas gerginliğine yardımcı olur (bağlam)
  • Birçok durumda basit, güvenli bir yardımcı madde

Selenyum ve Depresyon

Düşük selenyum durumu daha kötü ruh hali ile ilişkilidir; deneylerde takviye, muhtemelen antioksi...

  • Selenyum ile depresyon puanlarını düşürün
  • Tiroid ve iltihaplanma ile bağlantılar
  • Beslenme yeterliliği önemlidir
Ek sayfasını görüntüle

En Son Testkit Makaleleri

Bağırsak disbiyozundan beyin fonksiyo...

Bağırsak mikroplarındaki bozuklukların (disbiyozis) beyin gelişimi, sinir iletimi, bağışıklık ve ...

  • Disbiyoz sıklıkla depresyon, anksiyete ve şizofreni ile ilişkilendirilir.
  • Mekanizmalar bağışıklık, sinir (vagus), endokrin ve mikrobiyal metabolitleri kapsar.
  • Bağırsak-beyin eksenini terapötik hedef olarak çerçeveler.

Yerli bakteriler konak serotonin biyo...

Belirli komensal bakterilerin bağırsakta besin triptofanından serotonin üretimini teşvik ettiğini...

  • Vücuttaki serotoninin yaklaşık %90'ı bağırsakta üretilir
  • Mikroplar/EC hücreleri triptofanı serotonine dönüştürür
  • Ruh hali ve GI fonksiyonu arasında mekanik bir bağlantı sunar

Lactobacillus rhamnosus'un yutulması ...

L. rhamnosus'un (JB-1) merkezi GABA reseptör ekspresyonunu değiştirdiğini ve vagus sinirine bağlı...

  • Probiyotik, GABA reseptör ekspresyon bölgesini spesifik olarak değiştirdi
  • Farelerde anksiyete/depresyon benzeri davranışların azalması
  • Bağırsak-vagus-beyin sinyal yolunu vurgular

Proteobakteriler: Bağırsak mikrobiyot...

Yaygın olarak alıntılanan derleme, yüksek Proteobacteria'nın disbiyoz ve artmış hastalık riskinin...

  • Proteobacteria genişlemesi bağırsak dengesizliği/iltihaplanması ile seyreder
  • Metabolik ve inflamatuar durumlarda görülür
  • Dışkı testlerinin yorumlanmasında yararlı kavramsal belirteç

İnsan bağırsak mikrobiyomu: İnsan vüc...

Bağırsakların, insan genomunun yaklaşık 150 katı büyüklüğünde, yaklaşık 3,3 milyon benzersiz gen ...

  • Mikrobiyal hücreler ve genler insan hücrelerinden çok daha fazla sayıdadır
  • Temel işlevler: vitamin sentezi, enerji hasadı, bağışıklık şekillendirme
  • "Veri odaklı" bağırsak analizi için temel oluşturur

Psikiyatrik Bozukluklarda Mikrobiyota...

Başlıca psikiyatrik durumlarda mikrobiyota değişikliklerini derleyen ve mekanistik yolları ve ted...

  • Tanılar arasında tutarlı mikrobiyom farklılıkları
  • Yollar: iltihaplanma, HPA ekseni, nörotransmitterler
  • Mikrobiyom bilgisine dayalı müdahaleleri destekler

Metatranskriptomik, yalnızca DNA ile ...

Gen ifadesi profillemesinin, metagenomiğin gözden kaçırdığı mikrobiyal işlevleri (açık/kapalı) or...

  • DNA (varlık) ≠ RNA (aktivite); her ikisi de içgörü için gereklidir
  • Zamanla sınırlı besleme, belirgin bir kompozisyon değişikliği olmaksızın işlevleri değiştirdi
  • Fonksiyonel mikrobiyom test yaklaşımlarını doğrular

Bağırsak-Beyin Bağlantısı: Nasıl Çalı...

Nöronlar, nörotransmitterler, mikroplar, inflamasyon ve bağırsak-beyin eksenini desteklemek için ...

  • Serotonin/GABA temellerini ve mikrobiyal rollerini açıklar
  • Lif açısından zengin, fermente edilmiş, polifenol açısından zengin yiyecekleri önerir
  • Halk için net, tıbbi olarak incelenmiş bir temel metin

Evde yapılan testler: Yardımcı mı, en...

Evde yapılan tıbbi testlere (dışkı testleri dahil) dengeli bir bakış: doğruluk riskleri, kullanıc...

  • Kullanıcı tekniği ve değişkenliği sonuçları çarpıtabilir
  • Veriler üzerinde işlem yapmadan önce sınırlamaları anlayın
  • Sonraki adımlar için klinisyen rehberliğiyle iyi bir şekilde eşleşir

Kilo vermek bazı insanlar için neden ...

Aynı öğünlere verilen glisemik tepkilerde kişiden kişiye büyük değişkenlik gösteren araştırmaları...

  • Standartlaştırılmış diyet tavsiyeleri çoğu zaman başarısız oluyor; yanıtlar büyük ölçüde farklılık gösteriyor
  • Veri odaklı, kişiselleştirilmiş diyetler, tek tip diyetlerden daha iyi performans gösteriyor
  • Mikrobiyom, değişkenliğin temel faktörüdür

Bağırsak bakterileri ve depresyon ara...

Bağırsak-depresyon bağlantısını açıklıyor ve bağırsak yoluyla zihinsel sağlığı desteklemek için k...

  • İltihaplanma ve serotonin yolları bağırsakları ruh haline bağlıyor
  • Pratik beslenme ve yaşam tarzı önerileri
  • Standart tedavilerin yanı sıra bağırsak bakımına da vurgu yapar
Test seti sayfasını görüntüle