Geest & Lichaam, Onderbouwd door Wetenschap

Wetenschappelijk onderbouwde artikelen over de hersen-as, slaap, voeding, sport en de testkit-tool, geschreven ter ondersteuning van je therapie.

Nieuwste artikelen over slaap

Gedrags- en psychologische behandelin...

Formele aanbevelingen ter ondersteuning van CGT-I en aanverwante gedragstherapieën voor volwassen...

  • Ondersteunt multicomponente Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie.
  • Bevordert stimuluscontrole en slaaprestrictie.
  • Patiëntgids beschikbaar voor openbaar gebruik.

ASMR-video's versus niet-ASMR-wandelt...

Een gerandomiseerde online studie vergeleek ASMR met overeenkomende, kalme niet-ASMR-fragmenten. ...

  • ASMR > controleconditie voor ontspanning en positief affect
  • Tingle-responders lieten de grootste verbeteringen zien
  • Wijst op praktische bruikbaarheid voor bedtijdroutines

Latere schoolstarttijden

Het uitstellen van de starttijden verlengt de slaapduur en verbetert de stemming en functionele u...

  • Een beleidsinstrument voor de volksgezondheid om de slaap van jongeren te verbeteren.
  • De voordelen blijven bestaan in uiteenlopende omgevingen.

De effecten van ASMR-video's op opwin...

Online studie (n≈1.000) testte stemming/opwinding vóór en na één ASMR-video. Ontspanning verbeter...

  • Lower arousal + better mood after viewing
  • Biggest effects in ASMR “responders”
  • Benefits also seen in people with depressive symptoms; implications for insomnia care
Bekijk de pagina over slaap

Nieuwste artikelen over sport

Beweging versus depressie

Een praktische uitleg over hoe aerobe en krachttraining depressieve symptomen verminderen door he...

  • Vergelijkbare voordelen als medicatie bij milde tot matige depressie
  • Verbetert motivatie en dagelijkse energie
  • Stapsgewijze startersgids

Beweging verbetert de slaapkwaliteit

Regelmatige aerobe, kracht- en mind-body-oefeningen verbeterden de subjectieve slaapkwaliteit, de...

  • Voordelen bij verschillende vormen van lichaamsbeweging
  • Betere ervaren slaap en alertheid overdag
  • Praktisch doel: consistente wekelijkse activiteit
Bekijk de sportpagina

Nieuwste artikelen over supplementen

Voedingsdeficiënties en subfertiliteit

Een uitgebreide review die tekorten aan vitamines (D, E, C, B12) en mineralen koppelt aan hormona...

  • Belangrijke vitamines/mineralen gekoppeld aan vruchtbaarheidsuitkomsten
  • Gepersonaliseerde voeding en supplementen kunnen helpen
  • Praktische richtlijnen voor integratie in behandelplannen

Eten met volledig plantaardige, onbew...

Een klinisch overzicht van WFPB-diëten: met nadruk op fruit, groenten, volle granen en peulvrucht...

  • Brede cardiometabole en leefstijlgeneeskundige voordelen
  • Focus op volle, minimaal bewerkte plantaardige voedingsmiddelen
  • Plan voor B12, D, ijzer, calcium, DHA

Magnesium bij depressieve symptomen

Bij het samenvoegen van gerandomiseerde trials leidde magnesiumsuppletie tot een significante ver...

  • Klinisch betekenisvolle effectgrootte
  • Helpt bij slaap en spierspanning (context)
  • Eenvoudige, veilige aanvullende behandeling in veel gevallen

Ashwagandha voor Stress & Slaap

Het Office of Dietary Supplements vat menselijke studies samen waarin ashwagandha werd aangetoond...

  • Stress en angstniveaus nemen af
  • Gerapporteerde verlagingen van cortisol
  • Verbeteringen in slaap waargenomen in onderzoeken

CoQ10 & Stemming/Vitaliteit

Klinische rapporten geven aan dat CoQ10 (200 mg/dag) depressieve symptomen kan verminderen en de ...

  • Antioxidant, ondersteuning van de mitochondriën
  • Opgepaste vermindering van symptomen
  • Verbeteringen in energie/moeidheid waargenomen

Selenium & Depressie

Een lage seleniumstatus correleert met een slechtere stemming; suppletie in onderzoeken verminder...

  • Lagere depressiescores bij selenium
  • Verband met schildklier & ontsteking
  • Voedingsadequaatheid is belangrijk
Bekijk de supplementenpagina

Nieuwste artikelen over testkits

Inheemse bacteriën reguleren de serot...

Celtstudie die aantoont dat specifieke commensale bacteriën de serotonineproductie uit voedings-t...

  • Ongeveer 90% van de serotonine in het lichaam wordt in de darm geproduceerd
  • Microben/EC-cellen zetten tryptofaan om in serotonine
  • Biedt een mechanistische link tussen stemming en darmfunctie

Inname van Lactobacillus rhamnosus re...

Muisstudie toont aan dat L. rhamnosus (JB-1) de expressie van centrale GABA-receptoren verandert ...

  • Probioticum veranderde de expressie van GABA-receptoren
  • Verminderde angst- en depressieachtig gedrag bij muizen
  • Benadrukt de signaalroute tussen darm, nervus vagus en hersenen

Menselijk darmmicrobioom: het tweede ...

Vroege, invloedrijke review die samenvat dat de darm ongeveer 3,3 miljoen unieke genen herbergt...

  • Microbiële cellen en genen zijn vele malen talrijker dan hun menselijke tegenhangers
  • Synthese van vitamines, energieopname, vorming van het immuunsysteem
  • Legt de basis voor “data-gedreven” darmanalyse

De verbinding tussen darm en hersenen...

Toegankelijke overzicht van neuronen, neurotransmitters, microben, ontstekingen en praktische voe...

  • Legt de basis van serotonine/GABA en de rol van microben uit
  • Beveelt vezelrijke, gefermenteerde en polyfenolrijke voedingsmiddelen aan
  • Duidelijke, medisch getoetste inleiding voor het publiek

Thuis testen: hulp of hinder?

Evenwichtige blik op medische thuistests (inclusief ontlastingsonderzoeken): risico’s voor nauwke...

  • Gebruikerstechniek en variabiliteit kunnen de resultaten vertekenen
  • Begrijp de beperkingen voordat je actie onderneemt op basis van de gegevens
  • Combineert goed met begeleiding van een arts voor de volgende stappen

Waarom afvallen voor sommige mensen z...

Behandelt onderzoek dat aantoont dat er grote verschillen zijn tussen personen in glycemische rea...

  • Gestandaardiseerd dieetadvies faalt vaak
  • Gepersonaliseerde diëten presteren beter dan one-size-fits-all
  • Het microbioom is een belangrijke factor in de variabiliteit
Bekijk de testkitpagina