Geest en lichaam, ondersteund door de wetenschap

Op bewijs gebaseerde artikelen over de hersenas, slaap, voeding, sport en testkittool, geschreven ter ondersteuning van uw therapie.
Laten we de artikelen doornemen

Laatste slaapartikelen

Behandeling van chronische slapeloosh...

Het American College of Physicians adviseert CGT-I (cognitieve gedragstherapie - insomia) als eer...

  • Sterke aanbeveling, bewijs van matige kwaliteit.
  • Benadrukt de duurzaamheid en veiligheid ten opzichte van slaapmiddelen.
  • Stelt alleen medicatie voor als CGT-I alleen niet voldoende is.

Gedrags- en psychologische behandelin...

Formele aanbevelingen ter ondersteuning van CGT-I (cognitieve gedragstherapie - insomie) en gerel...

  • Onderschrijft multicomponent CGT-I (cognitieve gedragstherapie - insomie).
  • Ondersteunt stimuluscontrole en slaapbeperking.
  • Patiëntengids beschikbaar voor openbaar gebruik.

Latere schoolstarttijden

Het uitstellen van de starttijd verlengt de slaapduur en verbetert de stemming en het functionere...

  • Volksgezondheidsbeleid als hefboom voor slaap van jongeren.
  • De voordelen blijven in verschillende situaties bestaan.

De effecten van ASMR-video's op opwin...

Online onderzoek (n≈1.000) testte stemming/opwinding vóór versus ná één ASMR-video. De ontspannin...

  • Minder opwinding + beter humeur na het kijken
  • Grootste effecten bij ASMR-‘respondenten’
  • Voordelen ook waargenomen bij mensen met depressieve symptomen; implicaties voor de behandeling van slapeloosheid
Bekijk slaappagina

Laatste sportartikelen

VEGF is vereist voor door inspanning ...

Uit dieronderzoek bleek dat het blokkeren van VEGF de door hardlopen veroorzaakte neurogenese eli...

  • VEGF-blokkade → geen neurogenese
  • Mechanistisch bewijs van ‘herbedrading’
  • Stichting voor hersengezondheidstraining

Endorfines in sporttherapie

Endorfines, vaak het "gelukshormoon" genoemd, zorgen voor een euforisch gevoel, waardoor je je be...

  • Natuurlijke pijnverlichting
  • een verbeterd humeur dat uren na de training aanhoudt.

Oefening versus depressie

Een praktische uitleg over hoe aerobe oefeningen en krachttraining depressieve symptomen verminde...

  • Vergelijkbare voordelen met medicijnen voor milde tot matige depressie
  • Verbetert de motivatie en dagelijkse energie
  • Stapsgewijze startersbegeleiding

Oefening verbetert de slaapkwaliteit

Regelmatige aerobe oefeningen, krachttraining en geest-lichaamstraining verbeterden de subjectiev...

  • Voordelen voor verschillende soorten oefeningen
  • Beter waargenomen slaap en alertheid overdag
  • Praktische doelstelling: consistente wekelijkse activiteit
Bekijk sportpagina

Laatste aanvullende artikelen

Dieetbeperking en voedingsbalans bij ...

Deze review legt uit hoe dieetbeperking (met name een lagere calorie-inname) veroudering en leeft...

  • Caloriebeperking vertraagt ​​leeftijdsgebonden ziekten
  • Voedingsbalans (eiwitten/koolhydraten/vet) is belangrijk voor een lang leven
  • Werkt via insuline/IGF en mTOR signalering
  • Translationele inzichten voor menselijke voedingsstrategieën

Voedingstekorten en subfertiliteit

Een uitgebreid overzicht dat tekorten aan vitamines (D, E, C, B12) en mineralen (zink, ijzer, sel...

  • Belangrijke vitamines en mineralen die verband houden met vruchtbaarheidsresultaten
  • Tekorten verstoren de hormonen en de kwaliteit van de gameten
  • Gepersonaliseerde voeding en supplementen kunnen helpen
  • Praktische richtlijnen voor integratie in behandelplannen

Maaltijdplanning, dieetkwaliteit en g...

Uit een groot dwarsdoorsnede-onderzoek onder Franse volwassenen bleek dat maaltijdplanning gepaar...

  • Meer variatie in eten en naleving van richtlijnen
  • Lagere kans op overgewicht/obesitas gemeld
  • Praktisch hulpmiddel om tijdstekort te overwinnen
  • Bevolkingsniveau, cross-sectioneel bewijs

Volwaardige, plantaardige voeding (WFPB)

Een klinisch overzicht van WFPB-diëten: de nadruk leggen op fruit, groenten, volle granen en peul...

  • Brede cardiometabole en leefstijlmedicijnvoordelen
  • Concentreer u op plantaardige, volledig bewerkte voeding
  • Plan voor B12, D, ijzer, calcium, DHA
  • Praktische tips voor clinici en patiënten

CoQ10 & Stemming/Vitaliteit

Uit klinische rapporten blijkt dat CoQ10 (200 mg/dag) depressieve symptomen kan verminderen en de...

  • Antioxidant, mitochondriale ondersteuning
  • Opgemerkte symptoomverminderingen
  • Energie-/vermoeidheidsvoordelen waargenomen

Selenium en depressie

Een laag seleniumgehalte hangt samen met een slechtere stemming; supplementen verminderden in ond...

  • Lagere depressiescores met selenium
  • Links naar schildklier en ontsteking
  • Voedingstoereikendheid is belangrijk
Bekijk de supplementpagina

Laatste Testkit-artikelen

Van darmdysbiose tot veranderde herse...

Een baanbrekend overzicht waarin wordt uitgelegd hoe verstoringen in de darmmicroben (dysbiose) d...

  • Dysbiose wordt vaak in verband gebracht met depressie, angst en schizofrenie.
  • De mechanismen omvatten immuun-, neurale (vagus), endocriene en microbiële metabolieten.
  • Beschouwt de hersen-darm-as als therapeutisch doelwit.

Inheemse bacteriën reguleren de serot...

Celonderzoek toont aan dat specifieke commensale bacteriën de productie van serotonine uit trypto...

  • ~90% van de serotonine in het lichaam wordt in de darmen aangemaakt
  • Microben/EC-cellen zetten tryptofaan om in serotonine
  • Biedt een mechanistische link met stemming en gastro-intestinale functie

Inname van Lactobacillus rhamnosus re...

Uit muizenonderzoek blijkt dat L. rhamnosus (JB-1) de expressie van de centrale GABA-receptor ver...

  • Probiotica veranderden de expressie van GABA-receptoren regiospecifiek
  • Verminderd angst-/depressie-achtig gedrag bij muizen
  • Markeert de signaalroute tussen darmen, nervus vagus en hersenen

Proteobacteriën: microbiële signatuur...

Veel geciteerd onderzoek waarin een verhoogd aantal Proteobacteria wordt voorgesteld als een diag...

  • Proteobacteriën breiden zich uit met darminstabiliteit/ontsteking
  • Wordt gezien bij metabole en ontstekingsaandoeningen
  • Nuttige conceptuele marker bij het interpreteren van ontlastingstesten

Het menselijk darmmicrobioom: het twe...

Vroeg, invloedrijk overzicht dat samenvat dat de darmen ongeveer 3,3 miljoen unieke genen herberg...

  • Microbiële cellen en genen zijn veel talrijker dan menselijke tegenhangers
  • Kernfuncties: vitaminesynthese, energieoogst, immuunvorming
  • Legt de basis voor ‘datagestuurde’ darmanalyse

De microbiota-darm-hersenas bij psych...

Open access-review waarin veranderingen in de microbiota bij belangrijke psychiatrische aandoenin...

  • Consistente verschillen in het microbioom bij verschillende diagnoses
  • Paden: ontsteking, HPA-as, neurotransmitters
  • Ondersteunt microbioom-geïnformeerde interventies

Metatranscriptomics onthult functione...

Toont aan dat genexpressieprofielen microbiële functies (aan/uit) onthullen die metagenomica mist...

  • DNA (aanwezigheid) ≠ RNA (activiteit); beide zijn nodig voor inzicht
  • Tijdgebonden voeding veranderde functies zonder duidelijke verandering in de samenstelling
  • Valideert functionele microbioom-testbenaderingen

De verbinding tussen darmen en hersen...

Toegankelijk overzicht van neuronen, neurotransmitters, microben, ontstekingen en praktisch voedi...

  • Legt de basisprincipes van serotonine/GABA en de rol van microben uit
  • Beveelt vezelrijke, gefermenteerde en polyfenolrijke voedingsmiddelen aan
  • Duidelijke, medisch beoordeelde primer voor het publiek

Thuistesten: hulp of belemmering?

Een evenwichtige kijk op medische thuistesten (inclusief ontlastingstesten): nauwkeurigheidsrisic...

  • De techniek en variabiliteit van de gebruiker kunnen de resultaten vertekenen
  • Begrijp de beperkingen voordat u op basis van gegevens handelt
  • Past goed bij de richtlijnen van de clinicus voor de volgende stappen

Waarom afvallen voor sommige mensen z...

Beschrijft onderzoek waaruit blijkt dat er grote verschillen zijn tussen personen in de glycemisc...

  • Gestandaardiseerd dieetadvies schiet vaak tekort; de reacties lopen sterk uiteen
  • Datagestuurde, geïndividualiseerde diëten presteren beter dan standaarddiëten
  • Het microbioom is een sleutelfactor in variabiliteit
Bekijk de testkitpagina