Mente y cuerpo, respaldados por la ciencia

Artículos basados en evidencia sobre el eje cerebral, el sueño, la nutrición, el deporte y la herramienta de prueba, escritos para ayudar en su terapia.

Últimos artículos sobre el sueño

Terapia cognitivo-conductual para el ...

Se combinaron 20 ECA y se descubrió que la TCC-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio) ...

  • Conciliar el sueño más rápidamente; menos tiempo despierto
  • eficiencia del sueño aproximadamente un 10% mayor
  • Los beneficios persisten después del tratamiento; sin medicamentos.

Tratamiento del insomnio crónico en a...

El Colegio Americano de Médicos recomienda la TCC-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomni...

  • Recomendación sólida, evidencia de calidad moderada.
  • Destaca su durabilidad y seguridad frente a los hipnóticos.
  • Sugiere medicamentos solo si la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) por sí sola es insuficiente.

Tratamientos conductuales y psicológi...

Recomendaciones formales que avalan la TCC-I (Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio) y te...

  • Respalda la terapia cognitivo-conductual multicomponente para el insomnio (TCC-I).
  • Favorece el control de estímulos y la restricción del sueño.
  • Guía para pacientes disponible para uso público.

Vídeos ASMR frente a recorridos a pie...

Un estudio aleatorizado en línea comparó vídeos ASMR con vídeos relajantes similares que no conte...

  • ASMR > control para relajación y afecto positivo
  • Los pacientes que respondieron al hormigueo mostraron las mayores mejoras.
  • Puntos que destacan su utilidad práctica para las rutinas a la hora de acostarse

Los efectos de los vídeos ASMR sobre ...

Un estudio en línea (n≈1000) evaluó el estado de ánimo y el nivel de activación antes y después d...

  • Menor excitación + mejor estado de ánimo después de ver
  • Mayores efectos en los “respondedores” al ASMR
  • También se observan beneficios en personas con síntomas depresivos; implicaciones para el tratamiento del insomnio.
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Últimos artículos deportivos

IGF1, Envejecimiento, Cognición, Cien...

Resume la evidencia de que la actividad física eleva los niveles circulantes de IGF-1, que atravi...

  • Ejercicio ↑ IGF-1 en ancianos
  • Vínculos con la atención y la memoria
  • Implicaciones prácticas para un envejecimiento saludable

El VEGF es necesario para la neurogén...

En estudios con animales, el bloqueo del VEGF eliminó la neurogénesis inducida por la carrera, lo...

  • Bloqueo del VEGF → ausencia de neurogénesis
  • Prueba mecanicista de “movimiento para reconectar”
  • Fundación para el entrenamiento en salud cerebral

Ejercicio contra la depresión

Una explicación práctica sobre cómo el ejercicio aeróbico y de fuerza reduce los síntomas depresi...

  • Beneficios comparables a los de los medicamentos para la depresión leve a moderada
  • Mejora la motivación y la energía diaria
  • Guía de inicio paso a paso
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Últimos artículos suplementarios

Restricción dietética y equilibrio de...

Esta revisión explica cómo la restricción dietética (especialmente la reducción de la ingesta cal...

  • La restricción calórica retrasa las enfermedades relacionadas con la edad
  • El equilibrio nutricional (proteínas/carbohidratos/grasas) es importante para la longevidad.
  • Perspectivas traslacionales para las estrategias de nutrición humana

Deficiencias nutricionales y subferti...

Una revisión exhaustiva que vincula las deficiencias de vitaminas (D, E, C, B12) y minerales (zin...

  • Vitaminas y minerales clave relacionados con los resultados de fertilidad
  • La nutrición y los suplementos personalizados pueden ayudar
  • Orientación práctica para la integración en los planes de tratamiento

Planificación de comidas, calidad de ...

En una amplia muestra transversal de adultos franceses, la planificación de las comidas se asoció...

  • Mayor variedad de alimentos y cumplimiento de las directrices
  • Se reportaron menores probabilidades de sobrepeso/obesidad
  • Herramienta práctica para superar la escasez de tiempo
  • Evidencia transversal a nivel poblacional

Alimentación basada en alimentos inte...

Una visión general clínica de las dietas basadas en plantas integrales: hacer hincapié en las fru...

  • Amplios beneficios cardiometabólicos y de medicina del estilo de vida
  • Prioriza los alimentos vegetales integrales y mínimamente procesados.
  • Plan de ingesta de B12, D, hierro, calcio y DHA
  • Consejos prácticos para médicos y pacientes

Omega-3 para la depresión: Lo que dic...

En un estudio con 2.160 participantes, los omega-3 mejoraron los síntomas depresivos en comparaci...

  • Reducción significativa de los síntomas en comparación con el placebo
  • Las mezclas con alto contenido de EPA funcionan mejor.
  • Se analizaron los efectos antiinflamatorios en el cerebro.

Magnesio para los síntomas depresivos

La combinación de ensayos aleatorios demostró que la suplementación con magnesio produjo una redu...

  • Tamaño del efecto clínicamente significativo
  • Ayuda a dormir y alivia la tensión muscular (contexto)
  • Un complemento sencillo y seguro en muchos casos.

Selenio y depresión

Los bajos niveles de selenio se correlacionan con un peor estado de ánimo; la suplementación en e...

  • Menor puntuación en depresión con selenio
  • Vínculos con la tiroides y la inflamación
  • La adecuación de la dieta importa
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Últimos artículos de Testkit

Desde la disbiosis intestinal hasta l...

Una revisión fundamental que explica cómo las alteraciones en la microbiota intestinal (disbiosis...

  • La disbiosis se asocia repetidamente con la depresión, la ansiedad y la esquizofrenia.
  • Los mecanismos abarcan metabolitos inmunitarios, neuronales y microbianos.
  • Considera el eje intestino-cerebro como un objetivo terapéutico.

Las bacterias autóctonas regulan la b...

Un estudio celular muestra que bacterias comensales específicas promueven la producción de seroto...

  • Aproximadamente el 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino.
  • Los microbios/células EC convierten el triptófano en serotonina
  • Ofrece una conexión mecanicista con el estado de ánimo y la función gastrointestinal.

La ingesta de Lactobacillus rhamnosus...

Estudio en ratones que muestra que L. rhamnosus (JB-1) cambia la expresión del receptor GABA cent...

  • Los probióticos alteraron la expresión del receptor GABA en regiones específicas.
  • Reducción del comportamiento similar a la ansiedad/depresión en ratones
  • Destaca la ruta de señalización intestino-vago-cerebro

Proteobacterias: firma microbiana de ...

Revisión ampliamente citada que propone la presencia elevada de Proteobacterias como un indicador...

  • La proliferación de proteobacterias se correlaciona con la inestabilidad/inflamación intestinal.
  • Se observa en afecciones metabólicas e inflamatorias
  • Marcador conceptual útil en la interpretación de pruebas de heces

Microbioma intestinal humano: el segu...

Una revisión temprana e influyente que resume que el intestino alberga aproximadamente 3,3 millon...

  • Las células y los genes microbianos superan con creces en número a sus homólogos humanos.
  • Funciones principales: síntesis de vitaminas, obtención de energía, modulación del sistema inmunitario.
  • Sienta las bases para un análisis intestinal "basado en datos".

El eje microbiota-intestino-cerebro e...

Revisión de acceso abierto que recopila las alteraciones de la microbiota en las principales afec...

  • Diferencias consistentes en el microbioma entre diferentes diagnósticos
  • Vías: inflamación, eje HPA, neurotransmisores
  • Apoya las intervenciones basadas en el conocimiento del microbioma.

La metatranscriptómica descubre cambi...

Demuestra que el perfil de expresión genética revela funciones microbianas (activadas/desactivada...

  • ADN (presencia) ≠ ARN (actividad); ambos son necesarios para comprender
  • La alimentación con restricción de tiempo modificó las funciones sin un cambio composicional evidente.
  • Valida los métodos de análisis funcional del microbioma.

La conexión intestino-cerebro: cómo f...

Descripción general accesible de las neuronas, los neurotransmisores, los microbios, la inflamaci...

  • Explica los fundamentos de la serotonina/GABA y sus funciones microbianas.
  • Recomienda alimentos ricos en fibra, fermentados y ricos en polifenoles.
  • Guía básica clara y revisada médicamente para el público

Pruebas caseras: ¿ayuda o estorbo?

Análisis equilibrado de las pruebas médicas caseras (incluidas las pruebas de heces): riesgos de ...

  • La técnica y la variabilidad del usuario pueden sesgar los resultados.
  • Comprenda las limitaciones antes de actuar en función de los datos.
  • Se complementa bien con la orientación clínica para los siguientes pasos.

¿Por qué perder peso es tan difícil p...

Incluye investigaciones que muestran una gran variabilidad de persona a persona en las respuestas...

  • Los consejos dietéticos estandarizados suelen fracasar; las respuestas varían ampliamente.
  • Las dietas personalizadas basadas en datos superan a las dietas genéricas.
  • El microbioma es un factor clave en la variabilidad.

Cómo se relacionan las bacterias inte...

Explica la relación entre el intestino y la depresión y ofrece medidas basadas en la evidencia (d...

  • Las vías de la inflamación y la serotonina conectan el intestino con el estado de ánimo.
  • Recomendaciones prácticas sobre alimentación y estilo de vida
  • Hace hincapié en el cuidado intestinal junto con las terapias estándar.
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