通过运动和治疗，强健体魄，增强意志
每周两至五次指导课程，与您的治疗计划相结合。强身健体，舒缓身心，建立自信
通过运动增强意志
自20世纪70年代首次开展研究以来，人们就已认识到运动与心理健康之间的联系。体育活动有助于减轻压力、增强活力并维持情绪平衡。
以科学为依据的心理健康培训
大量研究证实了这些心理健康益处。有氧运动和力量训练均被证明能有效缓解抑郁症状，而规律的体育锻炼则可以改善认知功能并减轻压力。 在 Welbewust Life，我们不只是知道这有效，我们还围绕它建立了整个方法。
移动重塑：神经可塑性在行动
运动是长期保持大脑健康的有力工具。它不能替代治疗，但可以通过增强神经可塑性（即大脑适应、生长和强化新连接的能力）来加速进展。
研究证实的大脑益处
持续的体育锻炼可以增强大脑适应性、情绪调节和认知表现的三个关键分子，从而增强心理力量
科学：运动如何重塑你的大脑
内啡肽
内啡肽通常被称为“快乐激素”，它能引发欣快感，帮助你在运动中和运动后感觉更好。它还能缓解压力和焦虑。
实际影响：锻炼后数小时内自然缓解疼痛并提升情绪。
多巴胺
在努力之后提供一种满足感和奖励感，帮助您保持动力，因为您的大脑会将积极的体验与活动联系起来。
真正的影响：建立让你想再次锻炼的动力循环。
皮质醇
皮质醇被称为压力荷尔蒙，它通过调节能量和恢复来帮助身体应对剧烈运动带来的身体压力。
实际影响：更好的压力管理和改善课程间的恢复。
肾上腺素
肾上腺素通常被称为“战斗或逃跑激素”，它会增加心率、呼吸和血流量，从而提高表现和警觉性。
真正的影响：增强注意力和能量，超越锻炼本身。
运动与心理健康的影响
哪些活动真正有效？
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阻力训练
举重不仅能锻炼肌肉，还能培养心理韧性。渐进式超负荷原则（逐渐增加重量）能让你大脑相信，你能够应对越来越大的挑战。
心理健康益处：
- 抑郁症状减少23%
- 提高自尊心和身体形象
- 更好的压力管理
大脑化学变化：
- BDNF水平增加40%
- 增强多巴胺的产生
- 提高认知灵活性
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耐力训练
有氧运动就像动态冥想。它有节奏、重复的特性有助于平息你脑海中焦虑的杂念，同时让你的大脑充满提升情绪的化学物质。
心理健康益处：
- 焦虑水平降低30%
- 运动后 12 小时以上情绪得到改善
- 更好的情绪调节
最佳协议：
- 每周150分钟中等强度
- 或者75分钟高强度训练
- 分为 2-3 个环节
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复合运动
需要快速决策、协调和策略的运动可以通过多输入处理来加强神经网络，从而提供额外的认知益处。
认知益处：
- 增强执行功能
- 缩短反应时间
- 更好的多任务处理能力
社会福利：
- 减少社交焦虑
- 提高团队合作能力
- 内置社会支持网络
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水上锻炼
水的静水压力对神经系统有镇静作用，而阻力则可以进行全身锻炼，对关节无害。
独特优势：
- 与陆地运动相比，BDNF 增加 35%
- 皮质醇水平降低
- 改善睡眠质量
适合：
- 高压力水平
- 关节问题或损伤
- 焦虑症
我们如何为您服务
由于运动是治疗的重要组成部分，良好的指导至关重要。我们与 NUL30 健身房合作，确保您获得最高质量的训练体验，专为心理健康提升而设计。
核心功能
- 为 Welbewust 客户保留安全、专业的环境
- 接受心理健康培训的专业私人教练
- 根据您的具体治疗目标定制的培训
- 与您的治疗课程无缝集成
这如何增强您的治疗效果
锻炼被视为您整体治疗的重要组成部分，其目标与您的心理健康目标一同评估。我们会定期跟踪您的进展，并根据需要调整计划，确保您的身体活动与治疗进度保持一致。所有这一切都由致力于提供符合最高质量标准的护理的专业人员指导。
丽莎
运动与治疗参与者
"一开始我有点怀疑，但治疗和运动的结合效果很好。在帮助下，我找到了动力，现在感觉更健康、更自信了。"
起初害羞但有毅力的客户"运动一直以来都充满挑战，但在心理医生和教练的帮助下，我很快就看到了好处。它让我更有条理、更专注，压力也减轻了。强烈推荐！"
客户寻求结构和动力"作为一名狂热的运动员，我选择了运动疗法，我很高兴自己这么做了。团体运动、心理医生的指导和评估相结合，让我感受到了运动疗法的积极作用。这真的帮助了我的康复。"
客户寻求综合专业知识"健身房的帮助给了我一个安全的康复环境。锻炼、练习册以及与心理医生的沟通帮助我迅速康复——治疗甚至比预期更早结束。"
客户寻求综合专业知识您的路线图
1
根据您的评估，我们创建了一个程序，可以最大限度地发挥那些促进大脑的化学物质（BDNF、IGF-1、VEGF）的作用，同时增强体力和信心。
2
我们不仅检查您的体能水平，还会评估运动如何影响您的情绪、精力和压力水平。您的教练会了解您的治疗目标和心理健康挑战。
3
通过指导设定个人目标、保持活跃并学习有意识地行动，您可以养成习惯，帮助您感觉更清晰、更专注、更有控制力——即使在治疗期间也是如此。
4
你的教练会定期与你的治疗师沟通你的进步、挑战和突破。这将形成一个反馈循环，优化你的身心健康进程。
追踪你的进度
监测你的进度是保持动力和了解锻炼如何影响心理健康的关键。以下是一些优秀的应用程序，可以帮助你追踪不同类型的活动：
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正在运行的应用程序
- • Strava
- • 跑垒员
- • 耐克跑步俱乐部
- • 阿迪达斯跑步
- • 普马特拉克
- • 亚瑟士 Runkeeper GO
- • iPhone/Android 距离追踪器
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步行应用
- • 所有路线
- • Google 健身
- • 三星健康
- • 步行计
- • 耐克跑步俱乐部
- • Endomondo
- • iPhone/Android 距离追踪器
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健身应用
- • Google 健身
- • MyFitnessPal
- • 耐克训练俱乐部
- • 强的
- • 每日锻炼
现实影响：这是什么样子
看看持续的运动如何重塑你的思维，并一周又一周地积累动力
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第 1-4 周：打好基础
- 学习正确的形式和运动模式
- 开始注意到睡眠质量的改善
- 全天感觉精力充沛
- 开始享受“运动后的兴奋”
BDNF 水平开始增加，新的神经通路形成
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第 5-8 周：建立势头
- 注意到锻炼日的情绪有所改善
- 更好地管理工作/学校的压力
- 增强对身体能力的信心
- 治疗过程变得更加富有成效
大脑变化：神经可塑性达到顶峰，认知功能改善
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第 9-12 周：整合
- 锻炼成为自然的压力缓解剂
- 改善身体形象和自尊
- 总体而言情绪调节更好
- 身体目标与心理健康目标相一致
大脑变化：新习惯巩固，持久的神经适应
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第 12 周及以后：长期效益
- 运动成为你身份的一部分
- 抗压能力显著提高
- 治疗进展加速并维持
- 总体生活满意度提高
大脑变化：持续的神经可塑性，优化的大脑化学反应
订阅详情
每周五次指导课程
包含的内容：
- 提供心理健康培训的私人教练
- 进度跟踪和目标设定
- 与您的治疗课程相结合
- 根据心理健康目标定制计划
合作健身房的优势：
- 时间安排灵活（从清晨到晚上）
- 包括所有设备和设施
- 提供小组会议
- 有利于心理健康的环境
60欧元/月