身心健康，科学支撑
有关大脑轴、睡眠、营养、运动和测试工具的基于证据的文章，旨在帮助您进行治疗。
让我们浏览一下文章
最新睡眠文章
慢性失眠的行为与心理治疗（2021）
正式建议认可针对患有慢性失眠症的成年人的 CBT-I（认知行为疗法-失眠症）和相关行为疗法。
- ✓ 支持多组分 CBT-I（失眠认知行为疗法）。
- ✓ 支持刺激控制和睡眠限制。
- ✓ 患者指南可供公众使用。
OSA（Operatore Socio-Assistenziale）中的 ...
对于患有 OSA（社会辅助操作者）和心血管疾病的患者，CPAP（持续气道正压通气）可改善嗜睡情况和生活质量；但总体上不会减少心血管事件。
- ✓ 白天的警觉性和情绪得到改善。
- ✓ 坚持很重要（每晚≥4 小时可能会带来更多益处）。
认知行为疗法——慢性疼痛患者的失眠症
在慢性非癌症疼痛中，CBT-I（认知行为疗法-失眠症）改善了整体睡眠，适度减轻了疼痛，并减轻了抑郁症状。
- ✓ 睡眠改善可维持长达 12 个月。
- ✓ 显示出睡眠之外的交叉症状益处。
ASMR 视频与非 ASMR 徒步旅行：对 ASMR 体验、积极情感和状态...
一项随机在线研究比较了 ASMR 与匹配的、平静的非 ASMR 片段。ASMR 产生了更多的刺痛感、更强烈的积极情感和更强的状态放松效果，支持 ASMR 作为睡前放松工具的用途。
- ✓ ASMR > 控制放松和积极情绪
- ✓ Tingle 反应者获益最多
- ✓ 指出睡前习惯的实用性
ASMR 视频对患有和不患有失眠和抑郁症的成年人的唤醒和情绪的影响
在线研究（样本量约 1,000）测试了受试者观看一段 ASMR 视频前后的情绪/唤醒情况。所有组的放松程度都有所改善，其中真正感受到 ASMR 刺激感的受试者放松程度最强。
- ✓ 观看后唤醒度降低 + 情绪更好
- ✓ ASMR“反应者”的最大影响
- ✓ 抑郁症患者也受益；对失眠护理有启示
最新体育文章
IGF1、衰老、认知、运动科学
总结了体力活动可提高循环中 IGF-1 的证据，IGF-1 可进入大脑并支持神经修复和认知功能。
- ✓ 老年人锻炼 ↑ IGF-1
- ✓ 与注意力和记忆力的联系
- ✓ 对健康老龄化的实际意义
VEGF是运动驱动的神经发生所必需的
在动物实验中，阻断 VEGF 可消除跑步引起的神经发生，从而凸显了运动对大脑影响背后的血管通路。
- ✓ VEGF阻断→无神经发生
- ✓ “移动重新布线”的机制证明
- ✓ 大脑健康训练基金会
运动与睡眠：元分析证据
总计 66 项研究表明，单次训练和训练计划均可改善睡眠潜伏期、持续时间和效率，有助于日常注意力和情绪。
- ✓ 66项研究的荟萃分析
- ✓ 急性和慢性福利
- ✓ 调节因素：强度、时间、体能
最新补充文章
老年人的饮食限制和营养平衡
这篇综述阐述了饮食限制（尤其是减少卡路里摄入）如何通过调节胰岛素/IGF和mTOR等通路来延缓衰老和与年龄相关的疾病。文章还强调，营养平衡（而不仅仅是减少卡路里摄入）对长寿至关重要。
- ✓ 限制卡路里可延缓与年龄相关的疾病
- ✓ 营养平衡（蛋白质/碳水化合物/脂肪）对长寿至关重要
- ✓ 通过胰岛素/IGF和mTOR信号发挥作用
- ✓ 人类营养策略的转化见解
营养缺乏和生育能力低下
一项全面的综述将维生素（D、E、C、B12）和矿物质（锌、铁、硒、镁）缺乏与激素失衡、配子发生受损和妊娠结局较差联系起来，并有证据表明饮食干预和有针对性的补充剂可以改善生育护理，
- ✓ 与生育结果相关的关键维生素/矿物质
- ✓ 缺乏会破坏激素和配子质量
- ✓ 个性化营养和补充剂可能有帮助
- ✓ 纳入治疗计划的实用指南
膳食计划、饮食质量和体重
在对法国成年人进行的大规模横断面样本调查中，膳食计划与食物种类更多、饮食质量更好以及超重/肥胖的几率更低相关，这表明计划可以支持肥胖预防，尽管无法推断因果关系。
- ✓ 食物种类更多，更符合指导方针
- ✓ 报告的超重/肥胖几率较低
- ✓ 克服时间短缺的实用工具
- ✓ 人口水平的横断面证据
全食植物性饮食（WFPB）
WFPB 饮食的临床概述：强调水果、蔬菜、全谷物和豆类可以改善健康指标，而精心计划（有时补充）可确保充足的 B12、维生素 D、铁、钙和 DHA。
- ✓ 广泛的心脏代谢和生活方式医学益处
- ✓ 专注于完整的、最低限度加工的植物性食物
- ✓ B12、D、铁、钙、DHA 计划
- ✓ 给临床医生和患者的实用建议
Omega-3 对抗抑郁症：试验结果如何
在 2,160 名参与者中，与安慰剂相比，omega-3 改善了抑郁症状，其中以 EPA 为主的配方（约 1 克/天；≥60% EPA）显示出最大的益处。
- ✓ 与安慰剂相比，症状显著减轻
- ✓ 富含EPA的混合物效果最佳
- ✓ 讨论了抗炎脑作用
最新 Testkit 文章
从肠道菌群失调到大脑功能改变和精神疾病
一项具有里程碑意义的评论解释了肠道微生物紊乱（菌群失调）如何影响大脑发育、神经传递、免疫和行为，阐明了肠道与精神疾病之间的因果途径。
- ✓ 菌群失调常常与抑郁、焦虑和精神分裂症有关。
- ✓ 机制涵盖免疫、神经（迷走神经）、内分泌和微生物代谢物。
- ✓ 将肠脑轴作为治疗目标。
本土细菌调节宿主血清素的生物合成
细胞研究表明，特定的共生细菌促进肠道中膳食色氨酸的产生血清素，阐明了微生物组与情绪之间的直接联系。
- ✓ 人体约 90% 的血清素是在肠道中产生的
- ✓ 微生物/EC细胞将色氨酸转化为血清素
- ✓ 提供情绪和胃肠道功能的机制联系
摄入鼠李糖乳杆菌可调节情绪行为
小鼠研究表明，鼠李糖乳杆菌 (JB-1) 改变中枢 GABA 受体表达并减少与压力相关的行为，依赖于迷走神经。
- ✓ 益生菌改变 GABA 受体表达区域特异性
- ✓ 减少小鼠的焦虑/抑郁样行为
- ✓ 强调肠道-迷走神经-大脑信号通路
变形菌：肠道菌群失调的微生物特征
被广泛引用的评论提出，变形菌增多是菌群失调和疾病风险增加的诊断特征。
- ✓ 变形菌的扩张与肠道不稳定/炎症有关
- ✓ 见于代谢和炎症状况
- ✓ 解释粪便检查结果的有用概念标记
人类肠道微生物组：人体的第二个基因组
早期有影响力的评论总结道，肠道拥有约 330 万个独特基因，约为人类基因组的 150 倍，执行着我们无法执行的功能，从维生素合成到复杂的碳水化合物代谢。
- ✓ 微生物细胞和基因的数量远远超过人类
- ✓ 核心功能：维生素合成、能量获取、免疫塑造
- ✓ 为“数据驱动”的肠道分析奠定基础
宏转录组学揭示了 DNA 单独无法检测到的功能转变
证明基因表达谱揭示了宏基因组学所遗漏的微生物功能（开/关），这是“工厂存在但未开启”的关键。
- ✓ DNA（存在）≠RNA（活性）；两者对于洞察都是必需的
- ✓ 限时喂养改变了功能，但没有明显的成分变化
- ✓ 验证功能性微生物组测试方法
肠脑连接：其工作原理和营养的作用
有关神经元、神经递质、微生物、炎症以及支持肠脑轴的实用饮食建议的概述。
- ✓ 解释血清素/GABA 基础知识和微生物作用
- ✓ 推荐富含纤维、发酵、多酚的食物
- ✓ 清晰、经过医学审查的面向公众的入门读物
在家测试：有帮助还是有阻碍？
平衡地看待家庭医学测试（包括粪便测试）：准确性风险、用户错误以及如何负责任地解释结果。
- ✓ 用户技术和差异可能会影响结果
- ✓ 在根据数据采取行动之前了解其局限性
- ✓ 与临床医生的后续步骤指导完美结合
为什么减肥对某些人来说如此困难
涵盖的研究表明，人与人之间对相同膳食的血糖反应存在很大差异，支持个性化饮食计划（微生物组的作用）。
- ✓ 标准化饮食建议常常失败；反应差异很大
- ✓ 数据驱动的个性化饮食优于千篇一律的饮食
- ✓ 微生物组是变异的关键因素
肠道细菌与抑郁症有何关联
解释肠道与抑郁症之间的联系，并提供基于证据的步骤（饮食、益生菌、运动、压力管理）来通过肠道支持心理健康。
- ✓ 炎症和血清素通路将肠道与情绪联系起来
- ✓ 实用的饮食和生活方式建议
- ✓ 强调肠道护理与标准疗法