От двух до пяти занятий в неделю, интегрированных в ваш план лечения. Укрепите своё тело, успокойте разум и обретите уверенность в себе.
Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем известна с первых исследований в 1970-х годах. Физическая активность помогает снизить стресс, повысить уровень энергии и поддерживать эмоциональное равновесие.
Многочисленные исследования подтвердили эту пользу для психического здоровья. Как кардио-, так и силовые тренировки доказали свою эффективность в облегчении симптомов депрессии, а регулярная физическая активность улучшает когнитивные функции и снижает уровень стресса. В Welbewust Life мы не просто знаем, что это работает, мы построили весь наш подход вокруг этого.
Движение — мощный инструмент для долгосрочного здоровья мозга. Оно не заменяет терапию, но может ускорить прогресс, повышая нейропластичность: способность мозга адаптироваться, расти и укреплять новые связи.
Постоянная физическая активность укрепляет умственную силу, стимулируя три ключевые молекулы, участвующие в адаптации мозга, эмоциональной регуляции и когнитивных функциях.
Увеличивается на 200–300% после тренировки, способствуя росту новых клеток мозга и защите существующих нейронов.
Реальный эффект: лучшая память, более быстрое обучение, улучшенная регуляция настроения.
Регулярные упражнения улучшают работу мозга и когнитивные функции на 20–40%.
Реальный эффект: более быстрое восстановление после умственного переутомления, улучшение концентрации во время учебы/работы.
Способствует росту новых кровеносных сосудов в мозге, улучшая нейронные связи и здоровье мозга за счет улучшения сосудистых сетей.
Реальный эффект: повышение устойчивости мозга, улучшение когнитивных функций, ускорение восстановления после умственного утомления.
Эндорфины, часто называемые «гормонами счастья», вызывают чувство эйфории, помогая вам чувствовать себя лучше во время и после тренировки. Они также снимают стресс и тревогу.
Реальный эффект: Естественное облегчение боли и улучшение настроения, которое сохраняется в течение нескольких часов после тренировки.
Дает чувство удовлетворения и вознаграждения после нагрузки, помогая вам сохранять мотивацию, поскольку ваш мозг связывает положительный опыт с деятельностью.
Реальный эффект: создает мотивационные циклы, которые заставляют вас снова хотеть заниматься спортом.
Улучшает настроение и уменьшает чувство депрессии. Также участвует в регуляции сна, способствуя отдыху и восстановлению.
Реальный эффект: Лучшая регуляция настроения и улучшенное качество сна.
Известный как гормон стресса, кортизол помогает организму справляться с физическим стрессом от интенсивных упражнений, регулируя уровень энергии и восстановление.
Реальный эффект: более эффективное управление стрессом и более эффективное восстановление между сеансами.
Адреналин, который часто называют «гормоном борьбы или бегства», усиливает частоту сердечных сокращений, дыхания и кровотока, повышая работоспособность и бдительность.
Реальный эффект: повышенная концентрация внимания и энергия, которая выходит за рамки тренировки.
Поднятие тяжестей не только укрепляет мышцы. Оно развивает психологическую устойчивость. Принцип прогрессивной перегрузки (постепенного увеличения веса) учит ваш мозг справляться с возрастающими трудностями.
Кардиотренировки подобны медитации в движении. Ритмичные, повторяющиеся движения помогают успокоить тревожные мысли и одновременно насыщают мозг веществами, улучшающими настроение.
Виды спорта, требующие быстрого принятия решений, координации и стратегии, обеспечивают дополнительные когнитивные преимущества за счет укрепления нейронных сетей посредством многовходовой обработки.
Гидростатическое давление воды оказывает успокаивающее действие на нервную систему, а сопротивление обеспечивает тренировку всего тела, щадящую суставы.
Мы рекомендуем вам регулярно заниматься спортом, посещая два занятия в зале под руководством инструктора в неделю. Но речь идёт не только о том, чтобы прийти и попотеть, а о стратегических движениях, которые улучшают прогресс вашей терапии.
Поскольку физические упражнения — неотъемлемая часть вашего лечения, хорошее руководство имеет решающее значение. Мы сотрудничаем с NUL30 Gym, чтобы гарантировать вам высококачественные тренировки, специально разработанные для улучшения психического здоровья.
Как это улучшает ваше лечение
Физические упражнения рассматриваются как неотъемлемая часть вашего комплексного лечения, при этом цели оцениваются в соответствии с вашими задачами в области психического здоровья. Прогресс регулярно отслеживается, и план корректируется по мере необходимости, что гарантирует соответствие вашей физической активности прогрессу в лечении. Всё это осуществляется под руководством специалистов, стремящихся предоставлять услуги, соответствующие высочайшим стандартам качества.
Участник спортивных и терапевтических программ
"Поначалу я отнесся к этому скептически, но сочетание терапии и физических упражнений дало отличный результат. Благодаря помощи я нашёл мотивацию и теперь чувствую себя более подтянутым и уверенным в себе."
Клиент с изначальной застенчивостью и настойчивостью"Спорт всегда был испытанием, но благодаря помощи моего психолога и тренера я быстро ощутила пользу. Он помог мне структурировать себя и сосредоточиться, и я чувствую себя менее напряженной. Настоятельно рекомендую!"
Клиент ищет структуру и мотивацию"Будучи фанатичным спортсменом, я выбрала спортивную терапию и рада этому. Сочетание групповых занятий спортом, рекомендаций и консультации с психологом позволило мне ощутить положительный эффект. Это действительно помогло моему восстановлению."
Клиент ищет объединенный опыт"Занятия в спортзале стали для меня безопасным местом для восстановления. Сочетание упражнений, рабочей тетради и бесед с психологом помогло мне быстро добиться прогресса — лечение даже закончилось раньше, чем ожидалось."
Клиент ищет объединенный опытНа основе вашей оценки мы создаем программу, которая максимально увеличивает выработку химических веществ, стимулирующих работу мозга (BDNF, IGF-1, VEGF), одновременно укрепляя физическую силу и уверенность в себе.
Мы не просто проверяем вашу физическую форму — мы оцениваем, как физические упражнения влияют на ваше настроение, энергию и уровень стресса. Ваш тренер узнает о ваших терапевтических целях и проблемах с психическим здоровьем.
Ставя личные цели с помощью коучинга, оставаясь активным и учась двигаться целенаправленно, вы формируете привычки, которые помогают вам чувствовать себя более ясно, более сосредоточенным и более контролируемым — даже между сеансами терапии.
Ваш тренер регулярно общается с вашим терапевтом о вашем прогрессе, трудностях и достижениях. Это создаёт обратную связь, которая оптимизирует как ваше физическое, так и психическое здоровье.
Отслеживание своего прогресса — ключ к поддержанию мотивации и наблюдению за тем, как физические упражнения влияют на ваше психическое здоровье. Вот несколько отличных приложений, которые помогут вам отслеживать различные виды активности:
Посмотрите, как постоянные движения перестраивают ваш разум и набирают обороты неделю за неделей.
Brain changes: Уровень BDNF начинает расти, формируются новые нейронные пути
Brain changes: Изменения в мозге: нейропластичность достигает пика, когнитивные функции улучшаются
Brain changes: Изменения в мозге: новые привычки закрепляются, нейронная адаптация становится устойчивой
Brain changes: Изменения в мозге: устойчивая нейропластичность, оптимизированная химия мозга
Пять занятий в неделю
60 евро/месяц
