Разум и тело, подкрепленные наукой

Статьи на основе фактических данных о мозговой оси, сне, питании, спорте и тест-инструментах, написанные, чтобы помочь вашей терапии.
Давайте пройдемся по статьям

Последние статьи о сне

Когнитивно-поведенческая терапия при ...

Объединили 20 рандомизированных контролируемых исследований и обнаружили, что когнитивно-поведенч...

  • Более быстрое засыпание; меньше времени бодрствования
  • ~10% более высокая эффективность сна
  • Преимущества сохраняются после лечения; без лекарств

Лечение хронической бессонницы у взро...

Американская коллегия врачей рекомендует КПТ-I (когнитивно-поведенческую терапию-бессомию) в каче...

  • Сильная рекомендация, доказательства среднего качества.
  • Подчеркивает долговечность и безопасность по сравнению с гипнотиками.
  • Предлагает лекарственные препараты только в том случае, если одной КПТ-I недостаточно.

Поведенческие и психологические метод...

Официальные рекомендации, одобряющие КПТ-I (когнитивно-поведенческую терапию-бессонницу) и связан...

  • Одобряет многокомпонентную КПТ-I (когнитивно-поведенческая терапия-бессомия).
  • Поддерживает контроль стимулов и ограничение сна.
  • Руководство для пациентов доступно для общественного пользования.

Когнитивно-поведенческая терапия-инсо...

При хронической боли неонкологического характера КПТ-И (когнитивно-поведенческая терапия-инсомия)...

  • Улучшение сна сохранялось до 12 месяцев.
  • Демонстрирует преимущества в отношении перекрестных симптомов, выходящие за рамки сна.

Сравнение видео с ASMR и пеших экскур...

Рандомизированное онлайн-исследование сравнивало ASMR с соответствующими спокойными клипами без A...

  • ASMR > контроль для расслабления и позитивного аффекта
  • Реагирующие на покалывание показали наибольший прирост
  • Указывает на практическую пользу ритуалов отхода ко сну

Более позднее время начала занятий в ...

Отсрочка начала сна увеличивает продолжительность сна и улучшает настроение/функциональные показа...

  • Рычаг политики общественного здравоохранения для сна молодежи.
  • Преимущества сохраняются в самых разных условиях.

Влияние видеороликов ASMR на возбужде...

Онлайн-исследование (n≈1000) проверяло настроение/возбуждение до и после просмотра одного ASMR-ви...

  • Снижение возбуждения + улучшение настроения после просмотра
  • Наибольшие эффекты у людей, «реагирующих» на АСМР
  • Преимущества также наблюдаются у людей с симптомами депрессии; значение для лечения бессонницы
Просмотреть страницу сна

Последние спортивные статьи

IGF1, старение, когнитивные функции, ...

Обобщает данные о том, что физическая активность повышает уровень циркулирующего ИФР-1, который п...

  • Упражнения ↑ ИФР-1 у пожилых людей
  • Связи с вниманием и памятью
  • Практические последствия для здорового старения

VEGF необходим для нейрогенеза, вызва...

В экспериментах на животных блокирование VEGF устраняло нейрогенез, вызванный бегом, что подчерки...

  • Блокада VEGF → отсутствие нейрогенеза
  • Механистическое доказательство «перехода к перемонтажу»
  • Фонд обучения здоровью мозга

Эндорфины в спортивной терапии

Эндорфины, часто называемые «гормонами счастья», вызывают чувство эйфории, помогая вам чувствоват...

  • Естественное обезболивание
  • подъем настроения, который длится несколько часов после тренировки.

Физические упражнения против депрессии

Практическое объяснение того, как аэробные и силовые упражнения уменьшают симптомы депрессии за с...

  • Сравнимые преимущества с медикаментами при легкой и умеренной депрессии
  • Улучшает мотивацию и ежедневную энергию
  • Пошаговое руководство для начинающих

Физические упражнения и сон: метаанал...

Объединяет 66 исследований, показывающих, что как отдельные сеансы, так и тренировочные программы...

  • Метаанализ 66 исследований
  • Острые и хронические преимущества
  • Модераторы: интенсивность, время, физическая подготовка

Физические упражнения улучшают качест...

Регулярные аэробные, силовые и психосоматические упражнения улучшили субъективное качество сна, т...

  • Преимущества различных типов упражнений
  • Лучшее восприятие сна и дневной бодрости
  • Практическая цель: постоянная еженедельная активность

Физические упражнения уменьшают симпт...

Физическая активность оказывает значительное анксиолитическое действие, при этом эффективны как к...

  • Убедительные доказательства снижения тревожности
  • Эффективность кардио- и силовых тренировок
  • Гериатрический фокус; обобщающие стратегии

Физические упражнения улучшают когнит...

Рекомендует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности + силовые упражнения большинство ...

  • Преимущества для здоровых взрослых и пожилых людей
  • Руководство FITT для врачей
  • Улучшение исполнительных функций и памяти
Посмотреть спортивную страницу

Последние статьи-дополнения

Ограничение питания и баланс питатель...

В этом обзоре объясняется, как ограничение питания (особенно снижение потребления калорий) может ...

  • Ограничение калорий замедляет развитие возрастных заболеваний
  • Баланс питательных веществ (белки/углеводы/жиры) важен для долголетия
  • Действует через сигнальные пути инсулина/ИФР и mTOR
  • Трансляционные идеи для стратегий питания человека

Дефицит питательных веществ и снижени...

Комплексный обзор, связывающий дефицит витаминов (D, E, C, B12) и минералов (цинка, железа, селен...

  • Ключевые витамины/минералы, связанные с фертильностью
  • Дефициты нарушают гормональный фон и качество гамет
  • Персонализированное питание и добавки могут помочь
  • Практическое руководство по интеграции в планы лечения

Планирование питания, качество диеты ...

В большой поперечной выборке взрослых французов планирование питания было связано с большим разно...

  • Больше разнообразия в питании и соблюдение рекомендаций
  • Сообщается о более низких шансах избыточного веса/ожирения
  • Практический инструмент для преодоления дефицита времени
  • Данные на уровне популяции, поперечные исследования

Питание на основе цельных растительны...

Клинический обзор диет WFPB: акцент на фруктах, овощах, цельном зерне и бобовых может улучшить по...

  • Широкие преимущества кардиометаболической и образной медицины
  • Уделяйте особое внимание цельным, минимально обработанным растительным продуктам
  • План приема витаминов B12, D, железа, кальция, DHA
  • Практические советы для врачей и пациентов

Омега-3 при депрессии: что говорят ис...

У 2160 участников исследования омега-3 улучшили симптомы депрессии по сравнению с плацебо, при эт...

  • Значительное уменьшение симптомов по сравнению с плацебо
  • Лучше всего подходят смеси с высоким содержанием EPA.
  • Обсуждаются противовоспалительные эффекты на мозг

Пробиотики, пребиотики и настроение

Психобиотики были связаны с уменьшением депрессии и тревожности, а также со снижением стресса и у...

  • Преимущества при депрессии и тревоге
  • Улучшение когнитивных способностей и снижение стресса
  • Практические напряжения и длительности обобщены

Магний при симптомах депрессии

Объединив данные рандомизированных исследований, можно сделать вывод, что прием магния приводит к...

  • Клинически значимый размер эффекта
  • Помогает заснуть и снять мышечное напряжение (контекст)
  • Простое и безопасное дополнение во многих случаях

Ашваганда от стресса и сна

Управление по пищевым добавкам обобщает результаты исследований на людях, в которых ашваганда сни...

  • Показатели стресса и тревожности снижаются
  • Сообщается о снижении уровня кортизола
  • Улучшения сна, наблюдаемые в ходе испытаний

Креатин как антидепрессант

Креатин поддерживает энергию мозга (АТФ) и нейропластичность; новые исследования демонстрируют до...

  • Улучшает биоэнергетику мозга
  • Дополнительные преимущества при депрессии
  • Обсуждаются вопросы безопасности и дозировки

CoQ10 и настроение/жизненный тонус

Клинические отчеты показывают, что CoQ10 (200 мг/день) может уменьшить симптомы депрессии и повыс...

  • Антиоксидант, поддержка митохондрий
  • Отмечено уменьшение симптомов
  • Наблюдаются преимущества в плане энергии/усталости

Витамин С для умственной активности

Добавки улучшали умственную активность и снижали субъективный стресс/тревожность в краткосрочных ...

  • Меньше воспринимаемого стресса/тревоги
  • Рост когнитивной активности
  • Роль антиоксидантов и кортизолового буфера

Селен и депрессия

Низкий уровень селена коррелирует с ухудшением настроения; в ходе испытаний добавки снижали симпт...

  • Снижение показателей депрессии при приеме селена
  • Связи с щитовидной железой и воспалением
  • Вопросы адекватности питания
Просмотреть страницу дополнений

Последние статьи о тестовых наборах

От дисбактериоза кишечника до изменен...

Важнейший обзор, объясняющий, как нарушения микробиоты кишечника (дисбактериоз) могут влиять на р...

  • Дисбактериоз неоднократно связывают с депрессией, тревогой и шизофренией.
  • Механизмы охватывают иммунную, нервную (вагусную), эндокринную и микробную системы метаболитов.
  • Рассматривает ось «кишечник-мозг» как терапевтическую цель.

Местные бактерии регулируют биосинтез...

Исследование клеток, показывающее, что определенные комменсальные бактерии стимулируют выработку ...

  • ~90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике
  • Микробы/клетки эндотелия превращают триптофан в серотонин
  • Предлагает механистическую связь с настроением и функцией ЖКТ

Прием Lactobacillus rhamnosus регулир...

Исследование на мышах, показывающее, что L. rhamnosus (JB-1) изменяет центральную экспрессию реце...

  • Пробиотик специфично изменяет экспрессию рецептора ГАМК
  • Снижение тревожно-депрессивного поведения у мышей
  • Выделяет сигнальный путь «кишечник–блуждающий нерв–мозг»

Протеобактерии: микробная сигнатура д...

Широко цитируемый обзор, предлагающий повышенный уровень протеобактерий в качестве диагностическо...

  • Распространение протеобактерий связано с нестабильностью/воспалением кишечника
  • Наблюдается при метаболических и воспалительных заболеваниях
  • Полезный концептуальный маркер при интерпретации анализов кала

Микробиом кишечника человека: второй ...

Ранний, влиятельный обзор, подытоживающий, что кишечник содержит около 3,3 млн уникальных генов, ...

  • Микробные клетки и гены значительно превосходят по численности человеческие.
  • Основные функции: синтез витаминов, сбор энергии, формирование иммунитета
  • Закладывает основу для анализа кишечника на основе «данных»

Ось «микробиота–кишечник–мозг» при пс...

Обзор в открытом доступе, в котором собраны изменения микробиоты при основных психических заболев...

  • Постоянные различия в микробиоме при разных диагнозах
  • Пути: воспаление, HPA-ось, нейротрансмиттеры
  • Поддерживает вмешательства, учитывающие микробиом

Метатранскриптомика раскрывает функци...

Демонстрирует, что профилирование экспрессии генов позволяет выявить микробные функции (включение...

  • ДНК (присутствие) ≠ РНК (активность); оба необходимы для понимания
  • Ограниченное по времени кормление изменило функции без очевидных изменений состава
  • Проверяет подходы к функциональному тестированию микробиома

Связь между кишечником и мозгом: как ...

Доступный обзор нейронов, нейротрансмиттеров, микробов, воспалений и практические советы по диете...

  • Объясняет основы серотонина/ГАМК и роль микроорганизмов.
  • Рекомендует богатые клетчаткой, ферментированные и полифенольные продукты.
  • Понятный, проверенный медиками учебник для широкой публики

Домашние тесты: помощь или помеха?

Взвешенный взгляд на медицинское тестирование в домашних условиях (включая анализы кала): риски, ...

  • Методы и изменчивость пользователя могут исказить результаты
  • Прежде чем действовать на основе данных, поймите ограничения
  • Хорошо сочетается с рекомендациями врача относительно последующих шагов.

Почему некоторым людям так сложно пох...

Охватывает исследования, демонстрирующие значительную индивидуальную вариабельность гликемических...

  • Стандартные рекомендации по диете часто неэффективны; ответы сильно различаются
  • Индивидуализированные диеты, основанные на данных, превосходят универсальные
  • Микробиом является ключевым фактором изменчивости

Как связаны кишечные бактерии и депре...

Объясняет связь между кишечником и депрессией и предлагает научно обоснованные меры (диета, проби...

  • Воспаление и серотониновые пути связывают кишечник с настроением
  • Практические рекомендации по питанию и образу жизни
  • Уделяет особое внимание заботе о кишечнике наряду со стандартными методами лечения
Просмотреть страницу тестового набора