Mente e corpo, supportati dalla scienza

Articoli basati su prove scientifiche sull'asse cerebrale, sul sonno, sull'alimentazione, sullo sport e sullo strumento Testkit, scritti per aiutarti nella terapia.
Andiamo a leggere gli articoli

Ultimi articoli sul sonno

Gestione dell'insonnia cronica negli ...

L'American College of Physicians consiglia la CBT-I (terapia cognitivo-comportamentale per l'inso...

  • Raccomandazione forte, prove di qualità moderata.
  • Mette in evidenza la durevolezza e la sicurezza rispetto agli ipnotici.
  • Suggerisce farmaci solo se la CBT-I da sola non è sufficiente.

Trattamenti comportamentali e psicolo...

Raccomandazioni formali che approvano la CBT-I (terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia)...

  • Approva la terapia cognitivo-comportamentale multicomponente CBT-I (Insomia).
  • Supporta il controllo degli stimoli e la limitazione del sonno.
  • Guida per il paziente disponibile per l'uso pubblico.

Video ASMR vs. tour a piedi non ASMR:...

Uno studio randomizzato online ha confrontato l'ASMR con clip non-ASMR simili e rilassanti. L'ASM...

  • ASMR > controllo per rilassamento ed effetto positivo
  • I pazienti che hanno risposto al Tingle hanno mostrato i maggiori miglioramenti
  • Punti di utilità pratica per le routine della buonanotte

Gli effetti dei video ASMR sull'eccit...

Uno studio online (n≈1.000) ha testato l'umore/l'eccitazione prima e dopo un video ASMR. Il rilas...

  • Minore eccitazione + umore migliore dopo la visione
  • Gli effetti più grandi nei “responder” all’ASMR
  • Benefici riscontrati anche nelle persone con sintomi depressivi; implicazioni per la cura dell'insonnia
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Ultimi articoli sportivi

IGF1, invecchiamento, cognizione, sci...

Riassume le prove che dimostrano che l'attività fisica aumenta i livelli circolanti di IGF-1, che...

  • Esercizio ↑ IGF-1 negli anziani
  • Collegamenti con attenzione e memoria
  • Implicazioni pratiche per un invecchiamento sano

Il VEGF è necessario per la neurogene...

Negli studi sugli animali, il blocco del VEGF ha eliminato la neurogenesi indotta dalla corsa, ev...

  • Blocco VEGF → nessuna neurogenesi
  • Dimostrazione meccanicistica del “passaggio al rewire”
  • Fondazione per la formazione sulla salute del cervello

Endorfine nella terapia sportiva

Spesso chiamate "ormone della felicità", le endorfine inducono una sensazione di euforia, aiutand...

  • Sollievo naturale dal dolore
  • miglioramento dell'umore che dura ore dopo l'allenamento.

Esercizio fisico contro depressione

Una spiegazione pratica su come l'esercizio aerobico e di forza riduca i sintomi depressivi poten...

  • Benefici comparabili ai farmaci per la depressione lieve-moderata
  • Migliora la motivazione e l'energia quotidiana
  • Guida introduttiva passo dopo passo
Visualizza la pagina Sport

Ultimi articoli sugli integratori

Restrizione dietetica ed equilibrio d...

Questa revisione spiega come la restrizione alimentare (in particolare un ridotto apporto caloric...

  • La restrizione calorica ritarda le malattie legate all'età
  • L'equilibrio dei nutrienti (proteine/carboidrati/grassi) è importante per la longevità
  • Agisce tramite la segnalazione insulina/IGF e mTOR
  • Approfondimenti traslazionali per strategie di nutrizione umana

Carenze nutrizionali e subfertilità

Una revisione completa che collega le carenze di vitamine (D, E, C, B12) e minerali (zinco, ferro...

  • Vitamine/minerali chiave legati ai risultati sulla fertilità
  • Le carenze alterano gli ormoni e la qualità dei gameti
  • L'alimentazione personalizzata e gli integratori possono aiutare
  • Guida pratica per l'integrazione nei piani di trattamento

Pianificazione dei pasti, qualità del...

In un ampio campione trasversale di adulti francesi, la pianificazione dei pasti è stata associat...

  • Maggiore varietà alimentare e rispetto delle linee guida
  • Sono state segnalate minori probabilità di sovrappeso/obesità
  • Strumento pratico per superare la scarsità di tempo
  • Prove trasversali a livello di popolazione

Alimentazione a base di cibi integral...

Una panoramica clinica delle diete WFPB: dare priorità a frutta, verdura, cereali integrali e leg...

  • Ampi benefici della medicina cardiometabolica e dello stile di vita
  • Concentratevi su alimenti vegetali integrali e minimamente lavorati
  • Pianificare l'assunzione di B12, D, ferro, calcio, DHA
  • Consigli pratici per medici e pazienti

Probiotici, prebiotici e umore

Gli psicobiotici sono stati associati a una riduzione della depressione e dell'ansia, oltre a una...

  • Benefici per la depressione e l'ansia
  • Miglioramenti dello stress e della cognizione
  • Riassunto delle tensioni e delle durate pratiche

Magnesio per i sintomi depressivi

Mettendo insieme studi randomizzati, l'integrazione di magnesio ha prodotto una significativa rid...

  • Dimensione dell'effetto clinicamente significativo
  • Aiuta a dormire e a combattere la tensione muscolare (contesto)
  • Integratore semplice e sicuro in molti casi

Ashwagandha per stress e sonno

L'Office of Dietary Supplements riassume gli studi condotti sull'uomo in cui l'ashwagandha ha rid...

  • I punteggi di stress e ansia diminuiscono
  • Riduzioni segnalate del cortisolo
  • Miglioramenti del sonno osservati negli studi clinici

Creatina come antidepressivo

La creatina supporta l'energia cerebrale (ATP) e la neuroplasticità; studi recenti dimostrano ben...

  • Migliora la bioenergetica del cervello
  • Benefici aggiuntivi nella depressione
  • Sicurezza e dosaggio discussi

CoQ10 e umore/vitalità

Rapporti clinici indicano che il CoQ10 (200 mg/giorno) può ridurre i sintomi depressivi e miglior...

  • Antiossidante, supporto mitocondriale
  • Riduzioni dei sintomi osservate
  • Benefici osservati in termini di energia/fatica

Selenio e depressione

Un basso livello di selenio è correlato a un umore peggiore; l'integrazione negli studi ha ridott...

  • Punteggi di depressione più bassi con il selenio
  • Collegamenti tra tiroide e infiammazione
  • L'adeguatezza della dieta è importante
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Ultimi articoli di Testkit

Dalla disbiosi intestinale alle alter...

Una revisione fondamentale che spiega come le alterazioni dei microbi intestinali (disbiosi) poss...

  • La disbiosi è ripetutamente associata a depressione, ansia e schizofrenia.
  • I meccanismi interessano metaboliti immunitari, neurali (vago), endocrini e microbici.
  • Inquadra l'asse intestino-cervello come obiettivo terapeutico.

I batteri indigeni regolano la biosin...

Uno studio cellulare mostra che specifici batteri commensali promuovono la produzione di serotoni...

  • ~90% della serotonina corporea viene prodotta nell'intestino
  • I microbi/cellule EC convertono il triptofano in serotonina
  • Offre un collegamento meccanicistico con l'umore e la funzione gastrointestinale

L'ingestione di Lactobacillus rhamnos...

Studio sui topi che mostra come L. rhamnosus (JB-1) modifichi l'espressione del recettore GABA ce...

  • I probiotici hanno alterato l'espressione del recettore GABA in modo specifico nella regione
  • Riduzione del comportamento simile all'ansia/depressione nei topi
  • Mette in evidenza il percorso di segnalazione intestino-vago-cervello

Proteobatteri: firma microbica della ...

Una revisione ampiamente citata propone un'elevata concentrazione di Proteobacteria come segno di...

  • L'espansione dei proteobatteri segue l'instabilità/infiammazione intestinale
  • Osservato in condizioni metaboliche e infiammatorie
  • Marcatore concettuale utile nell'interpretazione dei test delle feci

Microbioma intestinale umano: il seco...

Una prima e influente revisione riassume che l'intestino ospita circa 3,3 milioni di geni unici, ...

  • Le cellule e i geni microbici superano di gran lunga quelli umani
  • Funzioni principali: sintesi vitaminica, raccolta di energia, formazione del sistema immunitario
  • Pone le basi per un'analisi istintiva "basata sui dati"

L'asse microbiota-intestino-cervello ...

Revisione ad accesso aperto che raccoglie le alterazioni del microbiota nelle principali patologi...

  • Differenze costanti del microbioma nelle diverse diagnosi
  • Percorsi: infiammazione, asse HPA, neurotrasmettitori
  • Supporta interventi basati sul microbioma

La metatrascrittomica scopre cambiame...

Dimostra che la profilazione dell'espressione genica rivela funzioni microbiche (accese/spente) c...

  • DNA (presenza) ≠ RNA (attività); entrambi sono necessari per la comprensione
  • L'alimentazione a tempo limitato ha modificato le funzioni senza evidenti cambiamenti compositivi
  • Convalida gli approcci di test del microbioma funzionale

La connessione intestino-cervello: co...

Panoramica accessibile su neuroni, neurotrasmettitori, microbi, infiammazione e consigli pratici ...

  • Spiega le basi della serotonina/GABA e i ruoli microbici
  • Consiglia alimenti ricchi di fibre, fermentati e polifenoli
  • Manuale chiaro e revisionato dal punto di vista medico per il pubblico

Test da fare a casa: un aiuto o un os...

Analisi equilibrata dei test medici domiciliari (inclusi i test delle feci): rischi di accuratezz...

  • La tecnica e la variabilità dell'utente possono alterare i risultati
  • Comprendere i limiti prima di agire sui dati
  • Si abbina bene alla guida del medico per i passaggi successivi

Perché perdere peso è così difficile ...

Copre ricerche che dimostrano una grande variabilità da persona a persona nelle risposte glicemic...

  • I consigli dietetici standardizzati spesso falliscono; le risposte differiscono notevolmente
  • Le diete personalizzate basate sui dati superano quelle universali
  • Il microbioma è un fattore chiave nella variabilità

Come sono collegati i batteri intesti...

Spiega il legame tra intestino e depressione e propone misure basate sull'evidenza (dieta, probio...

  • L'infiammazione e le vie della serotonina collegano l'intestino all'umore
  • Consigli pratici su cibo e stile di vita
  • Sottolinea la cura dell'intestino insieme alle terapie standard
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